Sortie en endurance de 12 km sous le soleil (20°)

Bonsoir,

malgré une courte semaine de travail, je suis un peu fatigué. Cependant vu le temps estival, je privilégie une sortie longue à un rythme de 10.3 km/h. La chaleur et le vent ont fait ressentir très vite la soif et un dessèchement désagréable.
Demain j'essaierai de la VMA sur 200 mètres.

David

Ballade familiale.

Bonsoir,

Comme j'ai couru à trois reprises sur les quatre derniers jours, je fais relâche aujourd'hui avec une sortie familiale de 5.77 km le long de la Durance. Reprise des choses sérieuses dès samedi avec une séance de VMA de 10* 200 mètres en 45 secondes.

Pas de copie d'écran donc !

DAvid

9km en allure variée.

Bonsoir,

les jours de récupération du boulot me permettent de courir plus souvent et notamment cet après-midi. A 15h00 départ tranquille avec la volonté de courir à rythme varié comme suit :
- km 1/4/7 en 5'50
- km 2/5/8 en 5'40
- km 3/6/9 en 5'30

Le résultat est bien sûr différent avec l'impossibilité de tenir au km 5 et 6 en raison du dénivelé. Je me rattrape en courant les deux derniers kms plus vite en 4'56 et 5'29 .

Ci dessous les copies d'écran habituelles.

Si vous des commentaires, n'hésitez pas !


David

VMA difficile !

Bonsoir,

Dans le cadre de ma préparation pour un 10 kms, une petite séance de VMA est au menu du jour.

Le programme est le suivant :
- 30 minutes d'échauffement
- Série de 8* 300 mètres en 1'10 suivie d'une récupération de 45 secondes
- finir par 10 minutes de footing lent.

Sur les 8 séries,
série 1 : déficit de 3 mètres,
série 2 : déficit de 7 mètres,
série 3 : déficit de 2 mètres,
série 4 : déficit de 13 mètres,
série 5 : déficit de 17 mètres,
série 6 : excédent de 2 mètres,
série 7 : déficit de 35 mètres,
série 8 : déficit de 25 mètres,

Sur l'ensemble des 8 séries, j'ai quasiment réussi la moitié mais sur les 4 je suis un peu loin. Donc à revoir.

sortie 12 km allure variée

Bonsoir,

A cause de la neige tombée en abondance toute la journée de vendredi, je ne pensais pas sortir ce samedi. Mais une température de 12° a permis la fonte rapide sur mon parcours. Me voilà parti avec pour objectif de faire une sortie avec allure variée. Les kms impairs devaient être courus en - de 6 minutes et les pairs le plus rapidement possible en 5'15 le kilo.(cf. copie tableau garmin center)
Finalement j'ai fait un peu de VMA longue.
Aujourd'hui je suis un peu crevé donc repos en famille.
Demain j'essaierais de faire un peu de VMA 300 m.

Séance allure spécifique.

Bonsoir,


Cela faisait longtemps que je n'avais pas une séance aussi fatigante. Voici le programme :
- 30 minutes échauffement
- 3 séries de 2000 mètres en 9'45 avec une récupération de 3 minutes
- pour finir 10 minutes en footing.

Sur les 3 séries, j'en ai raté une en raison d'un fort vent de face et de côté sur la fin.
Je crois que c'est une séance profitable en prévision du 10 km de Veynes.

Demain repos et séance VMA de 300 mètres en 1'10.

A plus.

David

Pas en forme ! Pas de sortie !

Bonsoir,

finalement je repousse mon entrainement. Toute la journée, j'étais crevé. Avec le froid revenu, j'ai préféré ne pas m'entrainer dans de mauvaises conditions et prendre le risque de me blesser.

Demain, le froid devrait s'accentuer mais ne bossant pas cela me permettra de récupérer avant la sortie.

A plus.

Giboulées de mars !

Bonsoir,

Sale temps pour un dimanche avec le triptyque (vent, froid et pluie) qui m'a empêché de de faire ma petite sortie dominicale. Du coup, j'en ai profité pour paramétrer mon GPS avec des séances de VMA, d'allure spécifique et d'endurance en prévision du 6 avril 2008 à Veynes.
J'ai décidé de faire le semi de Turin plutôt que marathon Cannes Nice du 9 novembre 2008.

J'ai prévu pour mardi soir un séance allure spécifique avec :
- 30 minutes échauffement puis 3 séries de 2000 m en 9'45 avec récupération de 3 minutes et 10 mn de footing lent soit environ 4 km + 6.5 km et 1.5 km pour un total de 12 km.
Je vais essayer si le temps le permet 4 sorties par semaine.
Il ne me reste que 3 semaines avant la course même si l'objectif reste le 27 avril 2008 à Gap. Si je peux parler d'objectif ... Mon seul temps de référence est 48'55 en juin 2007 avec un poids de 75 kg soit + 7 kg par rapport à aujourd'hui.

Je verrais bien !

à plus,

Entrainement raté !

Bonsoir,

Ce matin j'avais prévu une séance d'entrainement avec 30' d'échauffement puis 5 séries de 1 km en 4'59 avec 1'30 de repos puis 10 mn en endurance. Tout était paramétré dans le GPS sauf que je me suis trompé dans le paramétrage. Au final 3*1000 au lieu de 5 séries prévues et l'obligation de paramétrer sur le GPS en direct. Que du plaisir.
Bon ce n'est pas grave, la prochaine fois je ferai attention.

Courir le vendredi c'est possible !

Bonsoir,

suite au mauvais temps de mercredi, j'ai décidé de courir vendredi après le boulot. La météo était clémente avec un soleil et une température de 19°. Je constate que j'ai vraiment du mal à forcer mais sans plan d'entrainement précis je vais dans le mur. Je vais récupérer un plan type et l'adapter pour le 6 avril 2008 à Veynes.
Un Scrapbook du site Motion Based avec les copies d'écrans classiques.

à plus

David

Temps pourri pas de sortie !

Bonsoir,

pas de sortie ce mercredi en raison d'un temps pourri, la pluie et le froid m'ont empêché de faire mon running habituel. Ce n'est pas grave j'essaierai de sortir demain si le temps le permet.

David

sortie dominicale.

Bonsoir,

après l'effort de la veille, j'ai décidé et tenu de courir sous les 160 bpm quasiment toute la sortie. Cela m'a permis de courir sans puiser dans mes maigres réserves. Plaisant et tranquille.

à bientôt

David

Sortie éprouvante.

Bonsoir,

Une sortie éprouvante en raison du rythme soutenu avec un temps au km tournant autour de 4'53 4'54 et et 4'59 en fin de parcours (km8 et 9) entrecoupée par des séries semi rapides <à 5'30. Ce qui fait un temps au temps au km 9 de 49 minutes 3seceondes soit 11 km/h et 5'27 au kilo.
Voici 3 copies d'écran avec Sports Tracks qui est un excellent outil.
Demain sortie tranquille. Je suis vraiment crevé !

Google Earth again !

Bonsoir,

encore une exportation des données du GPS vers Google Earth pour la sortie de dimanche dernier. Une vision assez large sur la vallée embrunaise.

à plus

Sortie trail avec vent glacial.

Bonsoir,

comme je ne voulais pas prendre ma voiture et comme le vent glacial devait être en plus violent au plan d'eau j'ai choisi un nouvel itinéraire en partant directement de la maison. Remontée sur un km sur la départementale puis course sur chemin en pente puis traversée de plusieurs champs pour arriver avant Chateauroux en empruntant la RN sur 100 mètres. Parcours le long de la voie ferrée puis remontée sur la maison avec un bmp de 184. Bonnes sensations !

à bientôt

Vivement dimanche prochain !

Bonsoir,

Il faisait un temps estival pour courir. Sans vent. A noter un rythme tranquille sans d'accélération.

à plus

David

Avec le mois de mars tout repart !

Bonjour,

entrainement à la fraicheur et sur plusieurs rythmes. Notamment les kms 8 et 9 où j'ai essayé de faire un de VMA. J'attends le plan d'entrainement à la FFA que me donne droit mon pass running.
J'ai prévu si je suis en forme de courir le semi marathon de Torino le 28 septembre 2008.

Voilà c'est fini !

David