Bonsoir,
Dans le cadre de ma préparation pour un 10 kms, une petite séance de VMA est au menu du jour.
Le programme est le suivant :
- 30 minutes d'échauffement
- Série de 8* 300 mètres en 1'10 suivie d'une récupération de 45 secondes
- finir par 10 minutes de footing lent.
Sur les 8 séries,
série 1 : déficit de 3 mètres,
série 2 : déficit de 7 mètres,
série 3 : déficit de 2 mètres,
série 4 : déficit de 13 mètres,
série 5 : déficit de 17 mètres,
série 6 : excédent de 2 mètres,
série 7 : déficit de 35 mètres,
série 8 : déficit de 25 mètres,
Sur l'ensemble des 8 séries, j'ai quasiment réussi la moitié mais sur les 4 je suis un peu loin. Donc à revoir.
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