C'était la dernière séance !

Bonsoir,

finalement vu la météo et mon état général, je fais l'impasse sur la dernière séance. A ma décharge une petite demi-heure de ping-pong avec le singe ado.

Comme toujours, j'espère faire mieux que 47'20 mais je verrais demain ce que j'ai dans les jambes.

Pas de copie mais deux photos du trail des eaux vives (dossard 129)!

Suite aux pluies diluviennes de ces 10 jours (un record !), je viens d'apprendre que le parcours est modifié sans être définitivement arrêté.
Il reste deux possibilités à savoir 3 tours de plan d'eau et une boucle du parking ou un autre avec un passage sur la nationale !



à demain sans faute

ds

Retour aux sources.

Bonsoir,

avant la tempête de samedi, j'ai couru comme à mes débuts en enchaînant deux tours de plan d'eau en essayant de varier la cadence quand cela était possible. Au menu, j'ai réalisé deux montées assez vite pour supporter le choc au départ des 10 km. Pour une fois, je n'ai pas ressenti de gênes au niveau du tendon d'Achille mais plutôt au genou droit bizarrement.

Dernière sortie vendredi avec 30 minutes et 5 lignes droites.

En copie d'écran, l'historique depuis l'achat du GPS :
485 km pour 49h 07mn 22sec à courir depuis fin novembre 2007.

à plus

ds

Endurance sous la pluie !

Bonjour,

après deux séances d'entrainement (allure spécifique et VMA) j'ai réalisé une sortie en endurance sous une pluie fine et 15°. 9.60 km deux montées pour 56'30 au total.

Pour la semaine qui s'annonce pluvieuse (ça change), je ne ferais pas d'efforts trop soutenus en privilégiant mercredi et vendredi deux sorties courtes.

En bref, la récupération est au programme. Objectif : faire mieux que 47'20 en passant sous les 47'.
Je verrais bien.
En pièce jointe, les habituels copies d'écran et autres.

à bientôt

ds

30' vite 30' lent : premier essai satisfaisant !

Bonjour,

J-8 avant la course de samedi prochain à Embrun, j'ai décidé de faire dans le qualitatif plutôt que le quantitatif. Après la pluie, le beau temps (merci la comtesse), la pluie cesse dans l'après midi et me permet de courir.

Je paramètre (mal) mon entrainement sur mon GPS (2 parties)à savoir :
- 30 minutes et 10 d'échauffement pour 4.84 km soit 6.13 le km
- 3 séries de 8*30' rapide et 8*30 lent avec 3 minutes de course lente entre chaque série 7,45 km en 43 minutes soit le km à
- enfin 10 minutes en footing lent

Au total, 12,29 km pour 1h13'10" de course avec une météo clémente. Je finis comme toujours par des étirements.

Je suis très fatigué par cet entrainement. Demain si le temps le permet, entrainement avec Fabrice le rapide pour une sortie en endurance de 1h15.

Pour cette semaine (dimanche à aujourd'hui) j'ai fait 34.09 pour 3h19'26''. La semaine prochaine, je prévois une sortie demain(1h15), mercredi (45') et vendredi (30') pour arriver frais comme un gardon samedi prochain !
à bientôt

ds

Sortie sous une pluie fine !

Bonsoir,

après quasi 3 jours de repos, malgré le temps capricieux j'ai fait une sortie sous la pluie. Initialement, elle devait durer 1h15 mais les conditions ont fait que j'ai réduit la durée en essayant d'ajouter un peu de vitesse.

Les trois premiers kilos ont été courus aux environs de 6' le kilo puis les deux suivants plus vite, et ainsi de suite.

Courir sous la pluie est plutôt agréable tant que je n'étais pas trempé comme une soupe.

à bientôt

ds

Entrainement dur : sortie en allure spécifique.

Bonsoir,

après un samedi pluvieux, un temps chaud et venteux est prévu pour le dimanche. J'avais prévu de courir la foulée cathurige à Chorges mais le fait d'avoir fait le trail il y a dix jours m'a obligé à renoncer pour ne trop puiser.
Cela ne m'a pas empêché de réaliser un entrainement plutôt soutenu avec le programme suivant en compagnie de Fabrice :
- 30 minutes d'échauffement sans objectif de temps
- 3 séries de 2000 mètres en 9'12 avec un repos de 2'
- 10' de footing lent

Le résultat malgré la chaleur est intéressant avec 2 sériés réussies sur 3.
- 30' pour 4.89 km
- 1ère série 2'02 km 13.2 km/h
- 2ème série 2 km 13.1 km/h
- 3ème série 1.8 km (déficit de 200 mètres) 11.8 km/h
- 10' pour 1.6 km

soit un total de 12.78 km pour 1'13"36"'

Pour l'histoire, mon camarade de course d'un meilleur niveau de course a fait les 2 et 3èmes séries en 7'35 soit un temps canon et une valeur sur 10 km de 37'.

Pour ma part, je me suis désisté pour le dossard à Caen (trop loin, week end trop court, pas de co-voiturage ...etc) , un autre en profitera.

Je conserve comme épreuve avant les vacances :
- 31 mai 2008 10 km d'Embrun
- 5 juillet 2008 semi de Nevache

J'ai le temps de bien me préparer et éviter de longs déplacements fastidieux.

En images, les classiques statistiques et carte

Reprise tranquille.

Bonsoir,

après quasi 6 jours de repos, j'ai repris cet après-midi sur mon parcours habituel l'entrainement. Après un départ au dessus de 10.5 km/h j'ai calmé en terminant à 10 de moyenne.
La température était de 25° avec un temps couvert.
Je ne ferai pas la foulée cathurige vu le petit nombre d'inscrits (une dizaine). Je préparais mon bulletin d'inscription pour les 10 km d'Embrun quand je reçois un courriel de runningclub.com m'indiquant que j'ai gagné un dossard pour les courants de la liberté à Caen le week-end du 7/8 juin. Je me suis inscrit pour le semi voulant essayer cette distance.
Pour la logistique, j'espère que cela passera !
En bonus, les classiques exportations de la sortie et celle du trail des Eaux Vives avec la carte ad hoc.
à plus

ds

Premier Trail réussi !

Bonjour,

je l'ai fait ! Le trail est différent des 10 km c'est une lapalissade !

Le parcours etait difficle avec des dénivelés inhabituels où la course à pied laissait la place à la marche à pied. C'est un des premiers aspects du trail : marcher pour durer et terminer la course.

Courir durant tot un trail c'est possible mais seuls les meilleurs peuvent le réaliser.

Après le premier km sur une route bitumée et un chemin, on commente à monter avec une alternance de marche et de petites courses pour se relancer sur le replat.

J'ai suivi un groupe tranquille en ne me mettant jamais dans le rouge en gérant au mieux mes sensations et mes capacités physiques.

Le plus dur est l'enchaînement de montées et descentes (principe du trail ...) qui fatique l'organisme. La deuxième montée a été plus selective dans le groupe et la dernière descente m'a permis de lacher les chevaux et de terminer en trombe. (c'était une descente).

Je termine en 1'51''23''' ce qui fait je crois du 8.76 km/h à la 175ème place sur 262 rentrants. Pas mal pour un début ?

J'ai pris plaisir à faire ce trail et le terminer constitue une satisfaction encore plus grande.

Maintenant cinq jours sans courir comme indiqué dans Trail Magazine, je vais suivre ces indications à la lettre et profiter des vacances.

à plus

ds

Première participation à un trail.

Bonsoir,

comme je suis en vacances, je profite du jour férié pour m'initier au trail avec le Trail des Eaux Vives qui se déroulera à la Barrasse un quartier de Marseille dans le XIème arrondissement.
J'ai choisi la distance courte à savoir 16 bornes. J'espère ne pas avoir fait le mauvais choix.
Je me suis inscrit directement à la boutique de running rue jean Fiolle à Marseille. J'aurais le dossard 126. Je demande pour un premier trail s'il est nécéssaire d'avoir des chaussures spécifiques. Vu le tracé, les passages et le parcours et selon les conseils avisés de l'organisateur j'ai opté pour les Asics Trail Attack WR au prix de 100 € quand même. Mais je bénéficie une réduction de 20 € avec mon inscription au trail. Pour l'eau, jai amené ma ceinturequi me permettra d'amener un bidon de 0.6 l suffisant entre chaque ravitaillement.
J'ai eu droit à quelques conseils : un départ prudent, faire la première montée prudemment, descendre prudemmment pour amorcer la dernière sinon c'est le calage assuré. Il faudra marcher mais sur la dernière descente lacher les chevaux s'il en reste !!!
16 km à 8 km/h j'espère courir en 2 heures au mieux. Si la météo est identique à celle de dimanche la course sera très dure.

Demain, une petite seance est au programme avec les chaussures trail d'une demi-heure pour tester les chaussures.

à plus

ds

Torino : ville italienne au charme fou

Bonsoir,

après Verona, Torino avec cinq jours avec un temps magnifique pour découvrir cette ville magnifique de l'Italie du Nord. Au programme, ballades dans la ville historique, défilé du 1er mai, musée égyptien, magasins, expresso et glaces chez Grom, tout cela sous le soleil.
Pour ce qui est du running, j'ai couru une seule fois après avoir beaucoup marché la journée. Je suis parti espérant trouver les Giardini du Réale (fermés). Du coup, j'ai fait plusieurs boucles le long du Corso Santa Margherita, le musée du Cinéma et pour finir sur la Via Garibaldi vu que je ne retrouvais plus mon chemin par les petites ruelles. Au final, 7.12 pour 42', j'ai du courir davantage car le GPS vu les rues étroites et hautes mon GPS ne s'est déclenché que sur la Piazza Républica après 5' de run. Pas grave, fatigué de cette petite sortie avec une gêne aux adducteurs repos samedi jusqu'à mercredi certainement et préparation pour le 31 mai pour les 10 km avec peut être selon mon état de fraîcheur pour la foulée cathurige du 18 mai.
En image, export de Google Earth et GTC.

ds