J-8 Gap en cîmes ! Dernière ligne droite

L’entraînement s’est poursuivi avec une courte mais bénéfique sortie samedi avec des sériés de 30’ rapide et lent sur un nouveau sentier vallonné qui suit et rejoint le GR voisin. Dimanche et les deux jours je me suis reposé en raison de mon déplacement à Toulouse. Cela m’a été salutaire.
La reprise de mercredi avec des séries de 8*150 mètres en côte m’a permis de me mobiliser à nouveau. L’objectif du 5 octobre n’est plus très loin et il faut s’avoir s ‘économiser. Il n’empêche que je devrais ce week-end réaliser une sortie longue (+ 1h30) et un footing de 1h au moins.
La semaine prochaine, je ferais le minimum avec deux sorties de 30’ 45’ sans forcer. La météo sera importante avec depuis une semaine des températures assez froides (4° à 8h30) et au maximum 14° dans la matinée.
Hier soir, il y avait plus de 220 inscrits avec moitié pour le 23 km et le 42 km.

VMA sur la côte de Chalvet avec pourcentage plus faible.

Bonsoir,

encore une séance utile avec 20' d'échauffement suivies de 5*150 en côte et descente. J'ai choisi cette fois ci un chemin à pente plus douce et un terrain plus propre que le GR50. Le résultat est plus probant avec des temps en montée très correct de 10.8 à 12.9 km/h. La pente moyenne a été d'environ de 10% à 25 % pour les deux dernières montées.

ds

VTT et sortie dominicale rapide.

Bonsoir,

après la longue sortie du vendredi, je préfère faire du VTT sur un parcours route assez plat. Le résultat est moyen avec 18 km en 1 heure.

Du coup, j'ai réalisé une sortie en binôme avec F. Le départ est inhabituel : du centre d'Embrun avec descente sur la route de Saint André, passage du pont de fer et direction Rond point des Orres avec un parcours vallonné. S'ensuivront la ligne droite de Baratier puis retour le long de la Durance avec une dernière ascension pour retourner en centre ville.
Le temps était frisquet ce qui nous a poussé à courir à près de 10.8 km/heure.

à plus
ds

Endurance dans la forêt communale d'Embrun

J'ai effectué une longue sortie en endurance dans la forêt communale d'Embrun avec près de 16 km pour deux heures. Ma fréquence cardiaque moyenne a été de 150 qui représente environ 75% de VMA. L'endroit était splendide avec la forêt et la vallée de la Durance de l'autre côté.
J'avais amené mon camelbak pour me ravitailler et tenir la distance. Je crois que cette séance sera profitable. Demain je vais essayer de faire du VTT ! Incroyable mais vrai sur une vingtaine de km. On verra bien.
à plus
ds

VMA sur la côte de Chalvet

bonsoir,

l'entrainement en vue du trail se poursuit avec hier une série de VMA en côte :
- 20 minutes d'échauffement puis 3 séries de VMA avec montée au plus vite et redescente
- 5*150 en côte et en redescente
- 5*200 en côte et en redescente
-5*250 en côte et en redescente
avec RIS de 2 minutes. Retour au calme jusqu'à la maison. Au 10.73 km pour 1h24. Le % de la côte est de 20% d'où des temps assez moyens mais j'ai bien forcé.
Repos ce jour avec un entrainement long au Mont Guillaume pour voir mes capacités en endurance.

à plus

ds

Oh Toulouse ! Le long du canal du midi.

Bonjour,

les voyages forment la jeunesse. Me voilà à Toulouse ! Deux petits jours mais la paire de chaussures dans la valise. Après le train, je décide en fin de journée de sortir le long du Canal du Midi. La ville est belle ayant déambulé sans courir près de 2 heures avec la Garonne et la place du Capitole. Vu la fréquentation, je décide de rester le long du Canal. Malheureusement, à cet endroit il est encadré par des voies saturées de voitures. Et exceptionnellement des SDF qui ont investi ce lieu. Je me suis bien débrouillé avec un rythme très convenable avec 7.4 km et en 44'03. Je suis un peu déçu car au niveau des gaz d'échappement j'ai du prendre quelques de CO2 !!!!
Résultat le lendemain je préfère une séance cinéma au lieu de courir. Reprise ce mercredi avec séance de côtes.

Courir sous la pluie !

Bonjour,

après un après-midi couvert, nous décidons malgré une pluie fine de partir pour une heure avec pour objectif de monter jusqu'à la petite fôret soit 4.2 km d'ascension. On passe ainsi de 1013 m à 1321 m d'altitude. Cependant la pluie fine s'est rapidement transformée en tempête avec du vent et une pluie forte. A deux on a tenu ! Trempés comme pas possible avec une température fraiche pour la saison. Le ryhme par rapport à une sortie identique du 31 aout est importante avec 29' contre 34' la fois dernière !
Le retour est à l'identique en 24 minutes. Je crois que si j'avais été seul je serai resté à la maison. L'émulation est ici vérifiée.

Préparation Trail Gap en Cîmes 2008.

Bonsoir,

c'est rare de réaliser deux jours d'entrainement consécutifs ce mardi et mercredi.
Mardi : échauffement 20 minutes pour 2.43 km puis 5 lignes droites de 80 m pour 30 mètres de récupération. S'ensuivront 2 séries de 5*200 m avec 30' de récupération et 2' RIS. Pour finir, un petit retour au calme pour rentrer à la maison de 3.77 km. Sur garmin trainin center, je retrouve des pentes à plus de 20% voire 28%.
Pour la sortie, j'ai fait un retour au plan d'eau après plusieurs mois d'abstinence. Cet entraînement est le classique 30'/30' avec un échauffement préalable de 20' et 2.76 km. La séance a été plaisante en restant sur la digue dont le revêtement récent est plus agréable pour courir (sable).
A présent deux de repos, je reprendrai dès samedi avec comme terrain de jeu la route de Chalvet avec des pourcentages intéressants dans le cadre du trail.
Demain, j'essaierai de faire soit de la VMA plus longue et pyramidale ou une sortie longue.
Comme je serai dès dimanche à Toulouse, je ne pense pas pouvoir réaliser une telle séance dans la ville rose.
à demain,

ds