Week-end studieux.

J'ai effectué deux sorties en vue du trail blanc des Orres le 14 décembre 2008. Hier, retour sur le même terrain neigeux avec cette fois-ci un parcours mixte (route et chemins enneigés) et un rythme plus soutenu pour lequel j'ai essayé de courir plus vite que le mercredi.
Cet après midi, malgré la froidure normale de la saison j'ai fait l'effort de réaliser une ballade agréable autour du plan sans neige et le long de la Durance. Je comptais faire une séance d'endurance mais j'ai couru en 5'59 le km ce qui constitue pour moi une vitesse difficile à tenir à l'entrainement hors VMA. N'importe quoi !

Préparation du Trail Blanc !

Sous bois enneigé

Il fait froid !

Un peu de soleil

Vue sur les Orres

Point de départ

Finalement, le classement du cross est arrivé comme le beaujolais au boulot en retard !
Je fais 34'33 soit 1'03 de mieux. Je peux être satisfait même si je termine encore parmi les derniers avec une 72ème place sur 82 arrivants. La vie de coureur à pied sur le tard est quelquefois dure !

Pour changer de terrain d'entrainement, j'ai profité des chutes de neige dimanche soir pour courir sur le chemin du Bramafan avec mon cabot (pas si fatigué que ça le V4). J'ai couru sans des guêtre avec mes Asics gel Trail Attack qui ont bien répondu sur un sol assez difficile même si sur certains endroits le chemin avait été damé par un véhicule. Je vais acheter des guêtres Raidlight qui semblent être un bon produit.
Je conserverai mes chaussures trail pour courir les deux trails blancs. Demain si le temps le permet et même s'il neige une sortie en endurance est programmée pour retrouver un peu de souffle et éliminer les kilos avant les fêtes.

J'ai gagné un dossard pour le Trail Blanc 2009 de Serre-Chevalier ! Merci le Running Club & New Balance !!

Décidément, j'ai une veine de cocu après le gain d'un dossard sur le semi de Paris en mars 2008, j'ai encore gagné un dossard pour le Trail Blanc de Serre Chevalier le 4 janvier 2009.
Merci le Running Club ! Juste après les fêtes !
Je vais essayer de le préparer en faisant le trail Run & Snow des Orres le 14 décembre et peut être la Corrida de Houilles le 28 décembre si je me sens apte physiquement.

Cross d'Embrun 2008

J'ai finalement couru le cross du village qui est une épreuve réservée aux licenciés et aux clubs du département.
L'année dernière j'avais terminé dans les 8 derniers avec un temps de 35'36". J'avais énormément souffert car j'avais pris un départ présomptueux sans le vouloir ... L'effet du départ, moment où l'on essaie de rester dans le groupe mais vu que celui-ci est composé de licenciés.

Cette fois-ci je suis resté en retrait avec une position en queue de peloton mais pas dernier j'y tiens ! J'ai donc couru plus intelligemment sans réelle souffrance en maîtrisant l'effort. J'améliore mon temps de l'année dernière, non définitif (pas encore le classement !) avec 34'44 à mon 305.
Je pense être encore dans les derniers mais c'est la vie d'un pauvre coureur à pied à la recherche de jours plus glorieux.

Sur le moment, j'étais déçu car mon GPS n'indiquait pas les 7.5 km mais vu la configuration des lieux sous une pineraie je me dis que le signal a été moins précis ...

Pas de photos ou vidéos, mes supporters vu le froid n'ont pas daigné m'accompagner ...

Par en cliquant sur le lien du titre, vous suivrez la course presque en direct !

Derniers jours avant le Cross d'Embrun.

Mercredi ma fille et moi avons fait une séance d'entrainement avec 20' d'endurance puis de 2*300 m pour M. J'ai fini seul à un rythme plus soutenu par trois tours dans le camping qui sera le théâtre des événements.

Aujourd'hui, comme à chaque veille de course j'ai fait le minimum avec 30' à un rythme variant entre 5'23 et 6'30 pour 4.5km. Je finis par 5 LD sur de l'herbe.

La petite boule à l'aine demeure mais cela ne m'a pas gêné en phase d'accélération.

On verra demain à 10h pour les enfants et les grands à 12h30.

DS

J'ai gagné un dossard pour le Semi Marathon de Paris 2009.

Quelle belle surprise ! J'avais participé à un jeu concours avec Jogging International pour gagner un dossard pour le semi de Paris.
Aujourd'hui je reçois une grande enveloppe avec entête de Motor Presse, éditeur de la revue. A l'intérieur un bulletin d'inscription offert que je me suis empressé de remplir.
Cela m'a obligé à renouveler le Pass Running même si les services de plans d'entrainements personnalisés est plus que défaillant ... Malgré mes courriels, aucune réponse des intéressés. Cette FFA n'est pas très responsable.
Résultat, j'attends le Pass Running 2008-2009 pour renvoyer le tout.
Il ne reste plus qu'à s'entrainer sérieusement vu que j'ai coché le ballon violet pour réaliser 1h50.
Je vais monter le programme de courses 2009 avec sérieux en tenant compte de cette première échéance.
Aujourd'hui, pas d'entrainement vu que la boule située à l'aine demeure. Je ne pense pas courir dimanche même si j'ai envoyé mon bulletin d'inscription ce matin !

Trail Blanc de Serre Chevalier le 4 janvier 2008.

Je viens de voir le montant des frais d'inscription pour cette course : 30€ pour les 2 courses (la Guisanette de 10 km et le Trail Blanc de 27 km).
Je trouve cela abusif de pratiquer de tels tarifs même si l'organisation annonce que chaque participant recevra un cadeau NB, textile, journal de la course et un repas.

Finalement, je vais rester à la maison. 30€ pour courir c'est limite racket.
Et dire que le dimanche précédent, je devrais participer à la corrida de Houilles où les frais d'inscription sont offerts !

VMA trop dure dans brouillard Embrunais.

Après dix jours de repos forcés, la reprise a été trop dure avec une gène à l'aine qui m'a empêché de courir dimanche remplacé par du pataugeage dans la piscine.
Décidément je cours très peu ces temps-ci ...
C'est que j'ai couru avec Luc de Marseille (Spartiate du Running club) qui en préparation pour la foulée d'Oraison a fait une séance intéressante comme suit :
- 20 minutes échauffement
- 13 mn allure 10 km
- 5 minutes repos en trottinant
- 13 mn idem
- 5 minutes trotte
- 10 mn retour au calme.

Au total près de 12 km en 1h13 ce qui est certainement une reprise trop abrupte !
Je crois que même en courant beaucoup moins vite que mon partenaire du jour j'ai présumé de mes forces avec cette conséquence.
Repos jusqu'à mercredi avec une séance tranquille si tout va bien.
En tout c'était sympa de courir avec Luc coureur chevronné avec 18 ans de pratique !
Le temps était londonien avec un brouillard à ne pas y voir à 10 mètres.
A la prochaine.

Saine lecture : "Courir" de Jean Echenoz.

Au vu de ma condition physique et du temps pluvieux, il ne me restait plus qu'à lire le roman de Jean Echenoz "Courir" avec pour personnage un certain Émile athlète de la Tchécoslovaquie. C'est évidemment d'E. Zatopek dont l'auteur s'est inspiré même s'il se défend d'avoir écrit une biographie.
Avant toute chose, comme je lis peu et lentement ce livre se termine en moins de temps que le record du monde du marathon. C'est dire qu'il convient à tous même aux seuls lecteurs de l'Equipe ...
Le style est facile. Le bouquin raconte la carrière de l'athlète sans fioriture et une simplicité déconcertante. On suit telle une course effrénée la progression d'Émile. C'est un personnage simple qui face aux événements que subit son pays (guerre froide, censure & communisme) ne s'oppose pas au diktat mais n'en est pas moins conscient des réalités. Les événements de 68 et sa prise de position auront des conséquences sur sa fin de vie ...

Bonne lecture à tous.

Enrhumé !

Le temps change et le froid de mercredi m'a été fatal avec un rhume carabiné. Il faut dire que je n'étais pas assez couvert.

Résultat : pas de sorties ce week-end avec un rattrapage lundi et mardi.
J'en ai profité pour mettre des vidéos sur kikourou en lien avec les courses du calendrier.

J'ai aussi réussi à extraire les photos de mon ancêtre de samsung E350. Le résultat est moyen mais on peut profiter des couleurs de l'automne. Il s'agit d'une sortie effectuée il y a trois semaines sur un chemin qui traverse forêts, prairies et le torrent du Bramafan.

Décrassage dans le froid !

Bonsoir,

J'ai fait une petite sortie en partant de la maison ce qui implique de monter. J'avais prévu une heure avec un rythme lent mais le premier km assez difficile a été couru en 7'42. Je continue tranquillement en ne dépassant pas les 160 bpm. Au bout de 4 km je prends le chemin inverse avec 4 km de descente qui a irrité mon TA gauche. Glaçage ...

Cette sortie m'a fait du bien avant la reprise au boulot.

Je vais essayer de bien préparer le cross d'Embrun qui se déroulera dans le camping municipal dans 18 jours et quelques séances d'entrainements.

à samedi,

14ème éditon de la Ronde des Vignes 2008.

La 14ème édition de la Ronde des Vignes s'est déroulée ce dimanche 2 novembre 2008 à Roquefort la Bédoule. Quelques 1452 coureurs s'étaient inscrits bien loin des records avec 2000 participants.

La météo prévue n'a heureusement pas tenue toutes ses promesses avec une température agréable avec un peu de soleil au départ et quelques bourrasques du vent d'est sur quelques portions de la course.

Le départ est donné à 9h30 précise avec une foule impréssionnante pour moi petit alpin habitué à des participations moindres. Je mets26 secondes à franchir la ligne de départ ! Ce n'est pas grave la course ne fait que commencer. La traversée du centre-village se fait à un rythme raisonnable et seuls les premiers faux plats me permettront de courir à mon aise. Les deux premiers km s'éffectuent sur route bitumée puis nous enchainons sur des chemins de terre boueux par endroits mais praticables. Mon objectif de rejoindre le premier épongeage à 3.5 km en 19' est tenu. Je continue sans jamais me mettre dans le rouge sachant qu'il reste trois parties en dénivelé.

La première ascension se passera sans trop de soucis avec un rythme acceptable puis quelques parties vallonnées se succèdent avec des paysages et des couleurs d'automne magnifiques. La deuxième ascension se révèlera plus compliquée mais je ne cède pas trop de terrain. Je sais qu'avant de rejoindre la route départementale avec le virage serré sur la droite, il reste une petite montée qui me permettra d'echanger avec une coureuse de l'ASPTT Valence qui me demanda mon objectif puis me lacha avec le sourire ! 1h10 était mon temps à atteindre et les 4 derniers kms devront être courus plus vite que prévus. La descente me permettra d'y arriver avec les km 11 et 12 parcourus en moins de 4'45. Je n'ai jamais regardé le chrono seulement au moment d'un possible point de côte qui ne s'installera pas car je ralentis mon rythme lorsque celui-ci était priche des 195 bpm. Je finis pour une fois en excellente condition rattrappant quelques coureurs dans le centre du village et franchis sous les encouragements de ma femme en 1h08mn57s. C'est une course agréable ne fatiguant pas trop les organismes avec des paysages sympathiques. L'organisation était quasi parfaite et finalement la moindre participation aura permis d'apprécier le parcours plus tranquillement