La foulée embrunaise 2009 : un temps honorable 46'32"

Distance	Vitesse	Cadence	Cumul
1 km	13.13 km/h	04'34''	04'34''
2 km	12.9 km/h	04'39''	09'13''
3 km	13.33 km/h	04'30''	13'43''
4 km	12.58 km/h	04'46''	18'29''
5 km	12.28 km/h	04'53''	23'22''
6 km	12.58 km/h	04'46''	28'08''
7 km	12.63 km/h	04'45''	32'53''
8 km	12.85 km/h	04'40''	37'33''
9 km	12.04 km/h	04'59''	42'32''
10 km	15.00 km/h	04'00''	46’32''

Cela fait deux ans que je cours ayant commencé la course à pied sur cette même épreuve.

Après un MDP éprouvant, je n'ai jamais refait de séances spécifiques de vitesse. Il y a 15 jours j'avais souffert à la foulée caturige.
Je partais un peu dans l'inconnu mais la séance en montagne avait été bonne en vitesse et qualité.
Un petit échauffement de 5' et la concentration avant course ci dessous :

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

Le départ est donné à 18h00 sous un ciel couvert, avec 145 concurrents (à vérifier) et une température de 20°. Tout est réuni pour une belle course malgré l'absence regrettable de Spartiate (Luc) pour blessure.

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

Le parcours consiste à un tour du plan d'eau avec la digue du plan d'eau, un premier passage sur la ligne d'arrivée puis un aller retour sur la route départementale 467 le long de la Durance (7ème kilomètre). Il restera un tour de plan d'eau pour finir !

Je sais que je ne dois partir trop vite sous peine d'avoir des difficultés sur la fin. Je finis le premier tour du plan d'eau 2.6 km en 12'15''. Les sensations sont bonnes, nous sommes un petit 4/5 coureurs tournant aux envirions des 4'40 le kilo.

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

Maintenant, place à la longue ligne droite le long de la Durance qui fait 4 km environ; c'est là que le point de côte lancinant va arriver au 4ème et partir au 7ème. Je souffre pour rester dans le petit groupe mais je stabilise ma vitesse à 4'40". LEs 5premiers kilometres sont parcourus en 23'15.
Le retour sur le chemin de terre de la digue du plan d'eau au 7ème et le passage devant ma supportrice n°1 me permet de relancer la mécanique qui commençait à s'essouffler ...

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

Qui a dit que courir n'était que du plaisir ?!

Il ne reste plus que trois kilos la longue digue du plan, la montée du CNA et le faux plat avant la grande descente. Je gère comme je peux mais je veux finir vite alors j'en garde un peu et fait le dernier km en 4'00.
Je franchis la ligne d'arrivée à 204 bpm et en 46'32. Je me suis arraché pour un chiffre rond ...

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

Après l'arrivée je suis bien, je me sens bien, certes fatigué mais content de la course avec une gestion moins calamiteuse que la fois dernière ! Je penche un peu non ?

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

En trois participations je suis passé de 48'55 à 47'34 et cette année en 46'32 avec chaque fois un parcours différent.
Sur les six courses de 10 km, c'est mon deuxième meilleur temps !

Résultats complets sur : http://www.chronosports.fr/RESULTATS2009/10KM_EMBRUN_2009.pdf
Auparavant, s'étaient déroulées des courses enfants avec la participation de ma fille sur le 1200 mètres.

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

Pont de l'Ascension à Turin.

Etant à Torino et à côté du Parco Marco Carrara, j’ai profité de ce bel espace vert pour réaliser deux sorties intéressantes.

Vu la chaleur en journée, j’ai privilégié le matin aux environs de 8h et les deux fois à jeun !

Vendredi, j’ai essayé mais échoué pour tenir à 10km/h. Mais la ballade de dimanche m’a permis de courir sur 8 kms en 5’51.

J’ai terminé exténué et transpirant abondamment.

Dimanche, beaucoup de turinois réalisaient leur footing avec ce fleuve marron avec la fonte des neiges. A noter aussi des terrains de tennis en terre battue pour la prochaine fois ...

Dernière semaine légère comme d'habitude avant samedi les 10 km d'Embrun.

La foulée caturige 2009.

La foulée caturige constitue une course de reprise après le MDP début avril. Comme je n’ai pas pu courir les 10 km locaux d’avril(Veynes et Gap) je me suis inscrit à cette 6^ème édition pour reprendre la « compétition ».

Le problème c’est que je n’ai pas refait de séances spécifiques VMA et allure 10km depuis 6 semaines.

Je me suis contenté de faire des sorties en montagne avec du D+ entre 20 et 30 km par semaine.

Ce long préambule est nécessaire pour expliquer que cette « foulée » n’a pas été un modèle de course bien préparée.

Il y a environ une centaine de concurrents au départ, le soleil est au rendez-vous.

9h30 : Le départ est donné et la meute est lâchée. Les premiers hectomètres sont en descente ce qui me permet de courir vite. Cela fait bizarre et mon rythme cardiaque s ‘emballe.

Je regarde mon cardio qui m’annonce du 180 bpm. Je sens que cela va être dur, très dur.

Ca monte un peu pour rejoindre un chemin de terre qui va traverser des champs pour rejoindre le Lac de Serre Ponçon. L’ascension se fait sentir avec des temps au km qui dégringolent mais je suis dans un groupe de 4/5 personnes ce qui me permet de me caler à leur vitesse. Je suis à 190 !

En arrivant au 6 km, on aperçoit la magnifique baie de Chanteloube au loin mais la descente qui se présente me permet des pulsations à 185.

Nous ne sommes plus que trois ! La descente pas si difficile peut être prise trop lentement puisque je ne tourne qu’à 5'15 le kilo. Nous alternons petites montées et descentes qui me cassent bien les gambettes.

Au 8^ème km, je suis seul mes deux camarades m’ont lâchement abandonné il ne sont pas loin je les aperçois dans les lignes droites. Derrière un seul coureur me rejoindra et dépassera mes anciens acolytes du jour.

J’aurai préféré être fringuant sur la fin de course avec davantage de jus. Les 4 derniers kms sont un peu longs pour moi avec un léger vent de face qui m’assèche et me dessèche !

Je rentre dans le village, la foule m’attend (non ce n’est pas vrai) et m’acclame (ça c’est vrai mais ont-ils le choix ?) pour terminer cette course en 1h11mn03 pour 12.66 km (au lieu des 12.5 km annoncés)

Que retenir de cette course ? S’entraîner en revenant à la vitesse et l’effort anaérobique (VMA et allure spécifique)

Je ne sais pas dans quel état d’esprit je ferai les 10 km d’Embrun mais j’essaierai de partir piano pour finir presto.

Autoportrait de l'auteur en coureur de fond.

Dernière sortie avant la foulée caturige dimanche qui devrait se courir sous la pluie. Vu "l'entrainement" des dernières semaines basé uniquement sur des sorties en endurance sans VMA je pense que je risque d'être un peu court au niveau vitesse. On verra bien l'essentiel étant de prendre du plaisir même sous la pluie.

C’est un livre étonnant à plus d’un point.

Le sujet de cet ouvrage concerne la pratique de la course à pied par l’auteur. Il met en parallèle sa vie d’écrivain et celle de coureur à pied. Il compare, analyse la création littéraire et le fait de courir comme étant indissociable à son épanouissement personnel et professionnel.

Il a commencé à courir à 33 ans suite à une prise de poids relative à ses débuts d’écrivain.

C’est un excellent livre réservé plutôt aux pratiquants qui se reconnaitront certainement à travers l’auteur.

Après un 100 km l’auteur s’est porté sur le triathlon avant de revenir sur le marathon notamment celui de New York. Il explique que continuer à courir pour lui est vital même s'il regrette le temps où il courait le marathon en 3h30 !
Un livre à savourer en endurance ...

Programme des courses 2009 modifié.

Petite semaine d'entrainement avec un peu de flemme et une météo humide.
Le programme de courses 2009 change avec 2 nouvelles épreuves, deux trails courts :
- 6 août la Panoramique à Millas
- 16 août le trail des balcons de Chateauvieux.

Dimanche, reprise de la compétition avec la foulée caturige de 12.5 km. Cette semaine sera légère pour avoir les jambes pas trop lourdes.

Chemins de traverse.

Après un bain de soleil au plan d'eau, ce n'était pas évident de mettre les chaussures pour courir !
Comme d'habitude, montée en VTT sur 1.8 km sur la route de chalvet puis je prends le chemin qui ne fait que monter sur 3.5 km à travers forêts et bois. C'est dur mais j'essaie de maintenir une certaine vitesse avec 31' d'ascension et 22' de descente.
Repos dominical avec une météo capricieuse.

Il va falloir que je prépare le 10 km d'Embrun sérieusement ...et même Chorges.

Le spleen post marathon de Paris.

Après un tour de plan d'eau et avoir longé la Durance je suis remonté vers la maison sans eau. La chaleur étant présente, j'ai souffert quelque peu avec un D+ > à 200m.




En vacances, c'est toujours plus facile de courir. Je profite d'être dans le Sud pour chausser mes chaussures trail pour partir sur le chemin des vignes puis bifurquer sur un joli sentier ombragé pour monter à la Gâche. A proximité se trouve un dune de sable préservée.
Ce parcours fait partie d'un trail qui se déroule en décembre.


Aujourd'hui repos avec un peu de corde à sauter ...

J'ai profité pour lire un bouquin sur la course à pied pour changer : " Autoportrait de l'auteur en coureur de fond" de Haurki Murakami. C'est un livre étonnant, réellement autobiographique de la pratique de la course à pied de l'auteur comme le titre l'indique. A suivre sur un prochain post ...Il y parle de spleen après un marathon.