dimanche 31 mai 2009

La foulée embrunaise 2009 : un temps honorable 46'32"



Distance

Vitesse

Cadence

Cumul

1 km

13.13 km/h

04'34''

04'34''

2 km

12.9 km/h

04'39''

09'13''

3 km

13.33 km/h

04'30''

13'43''

4 km

12.58 km/h

04'46''

18'29''

5 km

12.28 km/h

04'53''

23'22''

6 km

12.58 km/h

04'46''

28'08''

7 km

12.63 km/h

04'45''

32'53''

8 km

12.85 km/h

04'40''

37'33''

9 km

12.04 km/h

04'59''

42'32''

10 km

15.00 km/h

04'00''

46’32''


Cela fait deux ans que je cours ayant commencé la course à pied sur cette même épreuve.

Après un MDP éprouvant, je n'ai jamais refait de séances spécifiques de vitesse. Il y a 15 jours j'avais souffert à la foulée caturige.
Je partais un peu dans l'inconnu mais la séance en montagne avait été bonne en vitesse et qualité.
Un petit échauffement de 5' et la concentration avant course ci dessous :

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009
Le départ est donné à 18h00 sous un ciel couvert, avec 145 concurrents (à vérifier) et une température de 20°. Tout est réuni pour une belle course malgré l'absence regrettable de Spartiate (Luc) pour blessure.
De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009
Le parcours consiste à un tour du plan d'eau avec la digue du plan d'eau, un premier passage sur la ligne d'arrivée puis un aller retour sur la route départementale 467 le long de la Durance (7ème kilomètre). Il restera un tour de plan d'eau pour finir !

Je sais que je ne dois partir trop vite sous peine d'avoir des difficultés sur la fin. Je finis le premier tour du plan d'eau 2.6 km en 12'15''. Les sensations sont bonnes, nous sommes un petit 4/5 coureurs tournant aux envirions des 4'40 le kilo.

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

Maintenant, place à la longue ligne droite le long de la Durance qui fait 4 km environ; c'est là que le point de côte lancinant va arriver au 4ème et partir au 7ème. Je souffre pour rester dans le petit groupe mais je stabilise ma vitesse à 4'40". LEs 5premiers kilometres sont parcourus en 23'15.
Le retour sur le chemin de terre de la digue du plan d'eau au 7ème et le passage devant ma supportrice n°1 me permet de relancer la mécanique qui commençait à s'essouffler ...
De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

Qui a dit que courir n'était que du plaisir ?!

Il ne reste plus que trois kilos la longue digue du plan, la montée du CNA et le faux plat avant la grande descente. Je gère comme je peux mais je veux finir vite alors j'en garde un peu et fait le dernier km en 4'00.
Je franchis la ligne d'arrivée à 204 bpm et en 46'32. Je me suis arraché pour un chiffre rond ...
De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009
Après l'arrivée je suis bien, je me sens bien, certes fatigué mais content de la course avec une gestion moins calamiteuse que la fois dernière ! Je penche un peu non ?

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009


En trois participations je suis passé de 48'55 à 47'34 et cette année en 46'32 avec chaque fois un parcours différent.
Sur les six courses de 10 km, c'est mon deuxième meilleur temps !

Résultats complets sur : http://www.chronosports.fr/RESULTATS2009/10KM_EMBRUN_2009.pdf
Auparavant, s'étaient déroulées des courses enfants avec la participation de ma fille sur le 1200 mètres.

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009

De 2009-05-30-fouleeembrunaise2009



1 commentaire:

Martine a dit…

bravo Knix 05, belle course et les photos sont super !