Avant dernière semaine : Marathon de Paris

Comme prévu, je n'ai fait que 3 petites sorties avec 24 km au compteur. Les sensations sont moyennes ce qui me poussera dimanche à ne pas dépasser 155-160 bpm. Sur un entrainement de 12 kms j'ai réussi la semaine dernière un entrainement à + de 10km/h tout en ayant une FC moyenne à 156'. On peut rêver ....

En courant moins, des douleurs voient le jour (TA avec dents sensibles ...) et une petite gêne derrière la cuisse gauche. Rien n'est mieux que de courir.

Bon on va rester serein et une à deux sorties pour la dernière semaine. Je crois que le plus dur sera le voyage de nuit en compartiment sièges inclinés. Des dégâts à prévoir.

Dimanche prochain à la même heure, je serai fixé ...

S-3 : Marathon de Paris

C'est la dernière grosse semaine d'entrainement avant les 15 derniers jours avec 48.6 kms de course à pied + 7 kms de marche le samedi.
Mercredi : 1h pour 9.4 km
Jeudi : 56'36 pour 9 km
Vendredi : 1h12 pour 12 km
Samedi : marche de 7 km
Dimanche : grosse sortie de 1h56 pour 18,2 km

J'ai quelques soucis de régularité dans ma course avec des écarts du temps au kilo. L'objectif devrait être en 6'10 à 6'24 le kilo.

L'avant dernière semaine je ne ferai que 3 sorties de 45', d'1h04 avec 2*10' allure marathon et encore 45'. Le dimanche sera un jour de repos.
La dernière semaine se traduira 2 sorties sures de 40' et 30'. La sortie du samedi sera supprimée vu l'emploi du temps serré.

La vie d'un coureur à pied pré-marathonien est épuisante.

S-4 : Marathon de Paris

Après le semi de Paris dimanche dernier, il fallait repartir sur 4 semaines avant le marathon de Paris.
Pas évident vu que j'étais et je suis encore fatigué : donc 3 séances au lieu de 4 mais 38.4 km au total.
Mercredi, la reprise a été sympathique mais l'enchainement du week-end m'a achevé. Le rythme est lent mais l'objectif de 70-75% de ma FCM m'oblige à limiter la cadence.

Mais je ne suis pas capable d'aller plus vite ! La seule bonne nouvelle est la météo printanière avec 18° et soleil.

Deux jours de repos me feront le plus grand bien. La troisième semaine sera importante et je ferai sauf imprévu mes 4 séances.

La route est longue (quoique) avant le MDP mais courir 42 bornes risquent d'être difficile à atteindre.

Semi de Paris : 1h50mn39s ...

Retrait du dossard la veille

1h 01’56’’ pour Bazu WORKU

Le 9293ème en 1h50mn39s

Participer au semi de Paris n’était pas précisément un rêve comme peut l’être le marathon de New York. C’est certainement lié au fait que je connais Paris.

Ayant gagné un dossard avec Jogging international mi-décembre, j’ai demandé via mon pass running un plan d’entrainement avec pour objectif 1h45. Six semaines d’entrainement dur avec des séances d’allure spécifique et de VMA.

Départ en TGV avec deux nuits à Paris.

Je récupère au Bois de Vincennes mon dossard tout en découvrant ce lieu insolite dans une grande ville.

Mon dossard est violet avec 1h50 comme objectif.

Le matin, stress au réveil, dans le métro avec des quais bondés mais nous arrivons à 9h15 sur site. Trop tard pour la photo des kikoureurs.

Petit échauffement avec un temps vilain qui hésite entre pluie et vent.

Le départ arrive du moins 16 minutes après les meilleurs soient partis. Le sas des 1h50 constate que les 2h et 2h10 partent avant nous. Pas mal de participants sont mécontents non pas que l’on soit meilleur mais le rythme en sera plus difficile à tenir.

Enfin 10h16 le départ arrive après avoir piétiné. C’est difficile de trouver sa trace mais je fais attention pour éviter une chute ou de faire tomber un autre concurrent.

Je regarde mon GPS pour ne pas partir trop vite et je n’oublie pas qu’un semi ne se court pas comme un 10 km.

Voici le temps de passage km par km :

Distance Vitesse Cadence Cumul

1 km 11.65 km/h 05'09'' 05'09''

2 km 12.45 km/h 04'49'' 09'58''

3 km 11 km/h 05'27'' 15'25''

4 km 12 km/h 05'00'' 20'25''

5 km 12.2 km/h 04'55'' 25'20''

6 km 11.96 km/h 05'01'' 30'21''

7 km 11.88 km/h 05'03'' 35'24''

8 km 12.04 km/h 04'59'' 40'23''

9 km 11.88 km/h 05'03'' 45'26''

10 km 11.46 km/h 05'14'' 50'40''

11 km 11.28 km/h 05'19'' 55'59''

12 km 11.32 km/h 05'18'' 01h01'17''

13 km 11.14 km/h 05'23'' 01h06'40''

14 km 11.39 km/h 05'16'' 01h11'56''

15 km 11.28 km/h 05'19'' 01h17'15''

16 km 10.84 km/h 05'32'' 01h22'47''

17 km 11.04 km/h 05'26'' 01h28'13''

18 km 11.18 km/h 05'22'' 01h33'35''

19 km 11.88 km/h 05'03'' 01h38'38''

20 km 11.57 km/h 05'11'' 01h43'49''

21 km 12.45 km/h 04'49'' 01h48'38''

semi 01h50’39

Les 5 premiers kms ne sont pas évidents vu la foule hétérogène avec des vitesses de courses différentes. Les dépassements sont compliqués au regard de la densité.

La pluie a fait son apparition dès le 3-4 kilomètre juste après avoir enlevé la protection plastique de l’organisation. La prochaine fois, je ne porterai pas ma paire de lunettes s’il pleut.

Les kilomètres passent et la moyenne en direct sur mon GPS m’annonce que je faiblis sans savoir pourquoi vu que je n’ai pas paramétré le temps du dernier kilo. Une petite erreur !

Nous traversons Paris avec successivement Nation et Bastille abandonnées aux fous de coureurs à pied. La foule est là sans plus, quelques encouragements mais vu le temps c’est déjà sympa !

Nous arrivons à l’Hôtel de Ville le temps de dépasser le coureur avec la Tour Eiffel !

Ca va remonter je le sais et les temps intermédiaires sont mauvais mais la fatigue est là ! Rhume + pluie + moi = course moyenne. Je ne vais pas me mettre mal vu que je dois faire le Marathon de Paris dans un mois. J’essaie de suivre la cadence de coureurs dont l’objectif est 1h50 en ne mettant pas dans le rouge.

Dernier challenge terminer en moins de 1h50 mais rien n’y fera ce sera 1h50mn39s malgré trois derniers kms plus rapides que les précédents.

Je franchis la ligne exténué par le froid et la pluie. La course est terminée et je sais que le temps réalisé n’est pas exceptionnel. Cependant il faut relativiser, j’améliore mon unique temps de référence de 33 secondes …

Pas le temps de rêver, de s’étirer ou même de restaurer le métro et le TGV nous attendent.

Pour une fois, je suis allé trop vite mais la course est terminée depuis longtemps.

Place au Marathon de Paris pour lequel j’ai gagné un dossard (espritrunning) le jour du départ pour le semi !

L’objectif sera de le terminer en bon état entre 4h et 4h30. A suivre …

Semaine n°6 : une petite VMA, repos et rhume.

Dernière semaine avant le jour J : une semaine de repos avec une mini VMA de 8*200 m à une vitesse moindre que prévue. Depuis mardi repos rien jusqu'à dimanche soit 4 jours sans activité.
Ça tombe bien puisqu'il a encore neigé cette nuit.
La pluie est prévue dimanche ce qui n'est pas une excellente nouvelle.

Bonne nouvelle ou mauvaise nouvelle je ne sais pas, j'ai gagné un dossard pour le marathon de Paris cela ne se refuse pas ! Ma préparation pour le semi me servira et j'essaierai d'augmenter le volume en favorisant l'endurance.

L'objectif sera de terminer en 4h00 ou plus mais terminer !

Semaine n°5 : enrhumé avant la dernière semaine.

Trois séances au lieu des 4 prévues en raison ce jour d'un temps pourri à ne pas mettre un coureur à pied enrhumé dehors.
Mercredi : allure spécifique 4*2000 m
Jeudi au boulot : 47' endurance allure variée
hier : VMA courte 2*6*300 à peine satisfaisant
aujourd'hui : repos forcé

Pour la dernière semaine : pas d'excès avec deux sorties maxi de 45'. Départ TGV vendredi soir
samedi :retrait du dossard et ballade dans Paris.
Dimanche : semi.