Week-end difficile !

Bonsoir,

je crois que je n'ai jamais autant couru pour un weekend. Résumons samedi une séance de côtes avec 25' d'échauffement avec un rythme lent accompagné que suis par M. qui a repris la course depuis peu. Le paramétrage raté de mon GPS m'oblige en cours de séance après une première série de 3' en montant et 1' en descendant à modifier l'entrainement sur le GPS. S'ensuivront 9 montées de 3' et 9 descentes d'1 minute. Je suis conscient que le retour sera difficle avec quasiment 6 km de descente. Je suis fatigué crevé après quasiment 1h36 à courir et 900 mètres de dénivelé. Heureusement mon camelbak m'a permis une hydratation correcte. Etirements et massages seront nécéssaires ...

Aujourd'hui après un bain au plan d'eau, je choisis dans le cadre du trail Gapen'cîmes du 5 octobre prochain, je choisis une sortie en endurance avec toujours l'interminable montée de Chalvet qui sert de support à l'épreuve de vélo du triathlon. Le pourcentage est redoutable et les lacets s'enchainent sans cesse. Je monte sur 4.2 km puis fais un tour dans notre 'petite fôret' de 700 mètres pour redescendre à un rythme soutenu entre 5'46 et 5 '21 le kilo.
J'arrive à la maison dans un état de fatigue bien compréhensible après deux jours d'entrainement costauds. Il faudra bien ça pour réussir à terminer le trail de 23 km.Vous trouverez toutes les informations et même un reportage photos sympa sur une reconnaissance du parcours en cliquant sur le lien suivant :
http://www.ville-gap.fr/fr/infos/vivre-a-gap/sports/trail-gap-en-cimes.html

Descente vers la ligne SNCF Briançon Marseille.

Bonsoir,

J'avais décidé de partir en voiture pour courir le Mont Guillaume. J'ai préféré changer pour un départ de la maison. Deux choix : monter ou descendre ! Monter c'est dur et usant ! J'opte pour rejoindre la ferme proche de la voie ferrée et la ligne de chemins de fer.
Le rythme est lent mais la chaleur présente dès 9h30 en ait certainement responsable. Le parcours est uniquement de chemin de pierre ou recouvert d'herbes. Le retour avec une montée difficile finit de me vider.

Sorties en endurance toute la semaine

Cette semaine m'a permis de courir plus souvent que depuis ces derniers mois :
- lundi évoqué dans un précédent message avec
- mercredi avec une longue sortie en endurance et près de 11 km avec la moitié en montée et un passage de 1025 m à près de 1400 mètres. La montée a duré près de 45' pour une sortie totale de 1h16.

Ce vendredi en weekend dans le Var, j'ai profité pour découvrir de nouveaux espaces et parcours. J'ai emprunté le même sentier des vignes avec le choix de prendre la route forestière. En compagnie de ma femme qui a décidé de se mettre à la course à pied. Je l'ai accompagné sur le premier quart d'heure avec 1.5 km puis j'ai continué sur le chemin signalé " le plateau " qui constitue l'accès pour les pompiers. De même se trouve au sommet une dune protégée que cet itinéraire longe sur plus de 2 km.
La sortie en endurance du mercredi n'était que 6.45 km mais l'endroit était magnifique avec successivement une vue sur la baie de saint cyr et cap canaille puis plus haut vu sur les iles de Bandol.
Le lendemain repos forcé mais justifié en raison des rafales de plus de 70 km/h.

Ce matin, je n'étais pas décider à me lever mais l'insistance de la nouvelle coureuse de fond m'a obligé à partir à la fraiche dès 9 heures à jeun comme la veille du reste.
Cette fois-ci, la championne m'accompagne sur 2.5 km jusqu'à la citerne DFCI. Pour ma part, je compte courir un peu plus que la veille avec la descente de la dune de sable par des chemins ensablés. Et me voilà reparti pour un tour. La deuxième boucle se fera plus vite mais sans trop forcer. La sortie aura duré 1h14 pour 9km. Il faut dire que j'ai fait l'achat d'un camelbak d'1.5 litre ce qui m'a permis de boire tout au long de la sortie.

Les copies d'écran relatant arriveront dès demain plus quelques clichés du sentier des vignes.

à bientôt

ds

Sortie champêtre !

La chaleur du Sud a remplacé l'été le froid polaire norvégien. Après une longue journée de travailleur sédentaire je pars sur la route de Chalvet avec son interminable montée. Je grimpe sur près de 3.5 km pour passer de 1017 à 1313 mètres avec du bitume et du chemin. Le torrent debordant sur le chemin m'a obligé à faire demi-tour. La descente m'a permis d'accélérer sur les 2 derniers km en faisant moins de 5.30 le km.
La prochaine course devrait être le trail de Gapen'cîmes et il v falloir augmenter le kilométrage hebdomadaire.

Derniere sortie dans les fjords de Tromsø.

Bonsoir,

J'ai fait ma dernière sortie avec quasiment le même parcours a la seule différence que je suis reste tout le long du fjord sans trop de dénivelé. Au total 8 km et des poussières en 46' avec 151 de moyenne et les deux derniers km sous les 5'30 je me suis régalé une dernière fois avant le retour å la maison.

La Tromsdalinden 1238 m å gravir.

Bonsoir,

les hasards de la vie font que je ne pourrais pas courir une coures å priori intéressante qui doit se dérouler le 17.08.2008 a Tromsø. Cette course est la " Tromsdalinden 1238 m op" qui si j'ai bien compris le Norsk consiste å gravir le sommet d'une hauteur de 1238 m.
C'est dommage cela aurait ete amusant de participer å une course au bour du monde et d'etre le seul francais de l'epreuve. L'an dernier le meilleur a mis 1h08 et le dernier plus de 2h.
Informations sur http://www.msm.no/index.php?id=337117
å plus

david le futur ex-viking

Sur le fjord d'Ersfjordbotn et montee sur le relais !

God takk,

une sortie un jour sur deux avec du rythme å chåque fois semble ne pas me causer trop de soucis. Il faut dire que depuis un mois je depasse rarement les 20 km par semaine. Je vais dans le cadre de la preparation du Trail Gapen'Cimes augmenter le nombre de kms hebdomadaires.
Pour la sortie du jour, c'est quasiment un redite avec un changement notable avec une partie trail plus consequente. La montee au relais du fjord avec un pourcentage respectable a fait monter mon bpm å plus de 180 pulsations.Etirements, hydratation , sauna et massages.

å bientøt,

Export Garmin Trainig Center

Ersfjordbotn sous le soleil

Meme parcours dans les fjords de Tromsø.

Coureur a pied francais perdu dans un fjord norvegien avec 8 degres.

Comme la precedente sortie etait plutot cool j'ai refait la meme avec comme seul changement la cadence et la sortie du fjord vers Tromsø.

J'ai de faire 3 kms en accelerant puis le reste selon le trace avec toujours cette montee du fjord ainsi que celle de la 862.

Le resultat est convenable malgre un froid polaire 8 degres !!!!!!!!!!!!!!

å plus sur un itineraire avec plus de chemins trouve aujourd'hui en se balladant.

david le viking,

Exports de kikourou & garmin & sports track.

Autour du fjord (Ersfjordbotn, Tromsø-Norvege)

Sports Track en norvegien ...

Le drapeau norvegien !

God kveld,

apres une escapade dans les iles Løfoten et quelques jours sans running, je decide de faire une seance plus musclee aue d'habitude avec les trois kms en moins de 5'30, les trois suivants en moins de 6' et les derniers au feeling. Le resultat est correct avec 8 km parcourus en 44' .


Le parcours etait plat essentiellemet sur les 5 premiers puis l'obligation de prendre la montee pour sortir du fjord. Le retour se fera au plus pres de la maison. Etirements, sauna puis massage pour terminer.
Demain repos !

hei,

david

Sur la route de Sommarøy ( route 862)

Ci dessus des rennes qui frequentent les routes et chemins de Norvege.

God tag,

Malgre un ete polaire avec 8 degres au thermometre et une pluie fine je decide de faire une sortie. Vu que peu ou pas de sentiers sont traces en Norvege et qu'ils ressemblent le plus souvent å des bøurbiers, je reste sur le bitume.
Pour quitter le fjord, il n'y a que la route 862 avec son habituelle montee d'un km. Je file sur la droite direction Tromsø sur 1,5 km (descente et plat) puis je bifurque sur la droite avec une interminable montee de 1.8 km.
Durant l'effort, le GPS s'est eteint avec un parcours tronque sauf sur kikourou qui prend en compte les donnees completes å savoir 8,77 km en 53 minutes et deux secondes soit du 9,9 km/h de moyenne.

auf wiedersehen,

ds