10 km de Houilles : je bats mon record !

Courir à Paris entre les fêtes : voilà une idée saugrenue, encore plus avec le froid ambiant. Mais comme je me suis inscrit : va falloir y aller en RER !

Arrivée à 15h25 à Houilles pendant que la course des 6 km se termine. Le temps de me préparer, me chauffer et m"échauffer; le flot des coureurs rejoint la ligne de départ. Il y a quand même 3 médaillés olympiques !
Le départ est donné avec un goulot d'étraglement. Sur les 300 premiers mètres il faut éviter la chute et faire chuter un voisin. Le rythme est rapide pour moi mais je tiens car je sais que mes derniers entrainements ont montré que je pouvais courir plus vite que 47'20.

Voici les temps de passage enregistrés sur le F305 :
km1 : 4'29 - 4'20 - 4'15 - 4'25 - 4'39- 4'21- 4'27- 4'43- 4'20- 4'39 soit un temps total de 44'41 pour 10 bornes sur le GPS mais 45'31 en franchissant la ligne. Le temps officiel est 45'35 ce qui me permet d'améliorer le temps de 1'45 !!! Pas mal !
Retour sur le parcours avec deux premiers kilos très rapides puis une petite montée qui sans me couper les jambes me ralentit. Je suis bien sans jamais souffrir . Je passe aux 5 km temps officiel de 22'23. Cela me renforce dans ma volonté de m'accrocher et de terminer les 5 kilos restants à fond.
Comme d'habidude, je me situe entre deux groupes jamais avec celui devant ou derrière moi. Le speaker annonce le temps des champions africains à 2'40 le km. Je me fais dépasser entre le 6 et 7ème km par les gazelles. J'apprends aussi que la première féminine termine quand j'arrive au 7ème !!

Je suis à la lutte dans les derniers kms avec des coureurs de club car cette course est réservé aux seuls licenciés FFA et comme moi pass running. Je termine 385 sur 492ème.
Je suis satisfait de terminer la saison en améliorant mon temps pour l'année 2008.

Je suis encore épuisé ce jour et le décrassage se fait par de la marche à pied dans le 5ème entre la sorbonne saint michel et saint germain.
Je n'ai qu'une semaine pour me réposer avant de me lancer dans le trail blanc où mon seul objectif sera de prendre du plaisir et terminer sans ennui.

à l'année prochaine

DS

Dernier week-end d'entrainement.

VMA longue 5*1000m

Avec encore trois jours de sorties consécutives, je finis l'année d'entrainement avec sérieux.
Vendredi après-midi, j'ai effectué une séance de VMA longue à savoir 5*1000 m avec repos entre chaque séance de 1'30. Au préalable 20' d'échauffement et 10' de retour au calme.
Voici les temps que je trouve en net progrès par rapport à la dernière séance identique :
4'09, 4'29, 4'26, 4'31 et 4'29. J'ai terminé la séance dans un état de fatigue proche d'un 10 km.
Le lendemain, sortie à 10km/h et aujourd'hui 9km/h pour toujours 9km de course.
Je n'ai pas pu faire une sortie en raquettes ou de course à pied sur la neige car vu l'état des chemins je préfère courir sur du plat.
Mon inscription gagnée sur runningclub est validée sur le 10 km. On la fera tranquille !

Il ne reste plus qu'une semaine avant la corrida de Houilles, je pense courir soit le 24 ou 25 puis la veille à Paris aux Jardins des Plantes. Je ne sais pas si je pourrais améliorer mon temps mais je verrais bien à mi-course.

Trail des Orres annulé : vivement la corrida de Houilles !

Vu la météo de la semaine avec un mercredi neigeux, j'ai quand même réalisé deux sorties CàP et une ballade à raquettes cette semaine. Repos dominical car la météo est glaciale ce jour.
Vendredi matin 4.7 kms avec un D+ de 485 m, j'ai chaussé les raquettes pour une sortie de 2 heures sur la neige vierge sans trace et d'un blanc immaculé.
Les photos sont ici.
A certains passages malgré les raquettes, je me suis enfoncé jusqu'aux genoux. Les paysages étaient magnifiques moi qui n'aime pas plus que la neige !
J'enchaine l'après midi avec une sortie en endurance tranquille de 9 km. Le soir je suis un peu fatigué !
Le lendemain, retour au plan d'eau seul endroit praticable avec la route le long de la Durance, j'ai fait 45' pour 7.2 km avec des accélérations intéressantes et une belle côte vers la fin.

Finalement je ne sais plus quoi préparer le Trail Blanc ou le 10 km ! On fera au feeling comme disent les britanniques.

Preparation du Trail Blanc : VMA courte + poudreuse + endurance.

Neige profonde

Poudreuse !

La neige est bien tombée

Séance VMA

Après un mercredi non couru, j'ai enchaine trois jours d'entrainements consécutifs sur autant de terrains et de séances différentes.
Vendredi : 20' échauffement + 10x400 mètres avec récup de 40' entre chaque 400 m puis 10 retour au calme.
Le résultat est intéressant avec une nette progression par rapport à une séance identique où j'avais réalisé des 400 m avec 1'44 et 2'04. Cette fois-ci, les temps varient de 1'40''29''' à 1'51'01 et un temps moyen autour de 1'45. J'étais vanné avec des pulsations jusqu'à 196 !!
Le lendemain sortie courte mais éprouvante dans la poudreuse ce qui m'a permis d'essayer les guêtres Raidlight non intégrales. Le résultat est satisfaisant : pas de neige dans les chaussures mais comme mes chaussures de trail ne sont pas goretex le pied est quand même humide. Je me suis enfoncé à certains endroits passages jusqu'aux genoux. Un peu trop quand même donc sortie écourtée.
Ce matin, trottinage sur un tour de plan d'eau avec M. avec 8km/h et 9km/h de moyenne. C'était reposant même si ça caillait !

Mon programme de courses 2009

Voici mon programme prévisionnel qui sera suivi dans le meilleur des cas :

04-jan-09 Trail Blanc de Serre Chevalier 10km
01-févr-09 l'Enchastre 17,0 km
08-mars-09 Semi Marathon de Paris 21,1 km
05-avr-09 la Valperreus 10,3 km
19-avr-09 La bombarde 10,0 km
26-avr-09 10 km gap 10,0 km
08-mai-09 Trail des eaux vives 16,0 km
17-mai-09 Foulée caturige 12,5 km
24-mai-09 Boucle d'Ancelle 15,0 km
30-mai-09 10 km embrun 10,0 km
12-juil-09 Merrel sky 28,0 km
4-oct-09 Trail gap en cîmes 26,0 km
1-nov-09 ronde des vignes 14,0 km
22-nov-09 cross d'embrun 7,5 km
14-déc-09 trail des orres 10,0 km

Cela fait quinze courses au total. Certaines passeront à la trappe d'autres les remplaceront. Ce soir, la neige ne cesse de tomber ! Demain je prévois une petite sortie neigeuse mais il me faut des guêtres pour me protéger.