mardi 10 mai 2011

Semaine 18 : suite et fin.

La boucle bleue en mai 2010 : crédit photo T.Jouanin

Samedi matin : il s'agissait de compléter 9 séries de 1'30" à 100% de VMA soit 360 m ( après 20' d'un tour de plan d'eau rendu pénible par un soleil brulant.
Au fur et à mesure des 1'30", j'ai encore baissé pavillon avec un temps au km de plus en plus élevé.
Les périodes de récupération de 1'15" ne m'ont pas permis de tenir le challenge.

Voici le détail des 9 sprints (objectif : 360m) : j'obtiens un zéro pointé avec les 9 séries : 351-345-358-344-339-327-326-309-323 m



Dimanche matin : le programme est sympathique avec 50' de footing (10 ou 11 km/h) suivi par 6*100m à fond et sur la pelouse.

C'est grisant de courir sur la pelouse, terrain souple par excellence donnant l'impression de gagner en vitesse. Les familles déjà installées pour le pique-nique ont du subir mes allées et venues pendant les 5 séries qui varient un peu : 101m/24' (3'57") - 124m/26'83 (3'36") - 106 m/24'47" (3'50) - 114m/25'92" (3'48") - 102m/22'70" (3'41")
La conclusion est que je plafonne à 16,5 km/h sur le meilleur sprint !

La semaine se termine avec 45 km, un peu de vitesse mais beaucoup de fatigue puisque je ne tiens pas l'entrainement avec une chute des "performances" en milieu de séries.
C'est pour cela que je vais m'inscrire au trail des contreforts du Piolit le 22 mai puisque l'objectif de fin mai ne pourra être tenu. Je ferai le 10 km d'Embrun le plus sérieusement possible mais sans réel objectif de chrono.

1 commentaire:

raidlighter a dit…

en voyant ton actu je vois que tu vas au trail de la batie j' y serai peut être je te tiens au courant bonne semaine