jeudi 26 mai 2011

Foulée d'Embrun : analyse et prospective

Arrivée des foulées d'Embrun en mai 2008

Quatre éditions sans performance

La foulée d'Embrun représente mon entrée en matière dans la compétition le 26 mai 2007. C'est le lieu habituel de mes entrainements de fin de semaine, je connais le parcours par cœur avec ses difficultés, le vent de face et la longue ligne droite.

Cependant, je n'ai jamais réussi un chrono décent avec comme meilleur temps un 46'32"  qui ne représente que la 5ème meilleure performance sur les 11 courses de 10 km. C'est dire ...

Les trois autres sont en queue de peloton ...

Le parcours avec une portion montante de 150m et un léger faux-plat ne suffisent pas à expliquer des temps élevés. Les conditions de courses que sont l'horaire de départ et la présence quotidienne d'un vent de face assez pénible sur 5 km peuvent expliquer les 2 minutes voire plus qu'un chrono moyen de 45'.

Je tacherai de repérer les coureurs qui avancent à la même allure pour les suivre et essayer de m'accrocher.

Vous trouverez ci-dessous le comparatif entre les deux dernières sur un parcours identique. En effet, l'édition 2008 suite aux pluies diluviennes, la Durance menaçant de déborder, l'organisation avait modifié le parcours avec trois grandes boucles du plan d'eau.(47'37")
Le cru 2007 avec un temps de 48'52" a été écarté à juste raison car la première boucle s'effectuait dans le sens inverse et que je débutais dans la course à pied.


20102009
Distance10 km10 km
Temps00:47:3200:46:32
temps/km04:45 min/km04:39 min/km
Calories798 C792 C
Vitesse moy.12.62 km/h12.89 km/h
Vitesse max.17.5 km/h17.6 km/h
Meilleure allure03:25 min/km03:24 min/km
Gain d'altitude41 m51 m
Perte d'altitude38 m51 m
Altitude min.775 m775 m
Altitude max.798 m801 m
FC moy. (bpm)pas de cardio192 bpm
FC max. (bpm)192 bpm
FC moy. (% de la valeur max.)93 % max.
FC max. (% de la valeur max.)99 % max.
FC moy. (z)5.5 z
FC max. (z)5.9 z
20102009
IntervalleTempsCumulTempsCumul
100:04:1600:04:1600:04:3500:04:35
200:04:3400:08:5000:04:3900:09:14
300:04:3500:13:2500:04:2900:13:43
400:04:5200:18:1700:04:4500:18:28
500:04:4800:23:0500:04:5200:23:20
600:04:4300:27:4800:04:4500:28:05
700:04:4500:32:3300:04:4500:32:50
800:04:5700:37:3000:04:4000:37:30
900:05:2300:42:5300:04:5800:42:28
1000:04:3900:47:3200:04:0400:46:32
0:47:320:46:32
classement 57ème/128-19V1-52H75ème/145-28SH-61H
météochaud et vent
prévisions 2011réalisé 2011
IntervalleTempsCumulTempsCumul
100:04:3000:04:30
200:04:3000:09:00
300:04:3000:13:30
400:04:3000:18:00
500:04:3000:22:30
600:04:3000:27:00
700:04:3000:31:30
800:04:3000:36:00
900:04:1500:40:15
1000:04:1500:44:30
0:44:300:00:00
temps de référence13,4804:27 min/km

Pour cette année, il me faudra faire preuve de régularité avec un 4'30" au kilo, m’échauffer correctement et ne pas partir trop comme l'année dernière à 4'16 pour le premier kilo.
A priori, l'option gourde à main n'est pas retenue et les booster devraient rester à la maison.

VMA sarkozyste

L'adjectif qualificatif est à mettre en relation avec la chaleur (30°) durant la séance sur la piste. La température excessive a rendu les deux séries de fois 8 30"/30" très pénibles au delà du raisonnable pour une pratique de la course à pied.
Sur la première série, j'obtiens la moyenne avec plus de 130 m parcourus et seulement un 2/8 pour la seconde.
Le retour fut pénible et la douche bienvenue et salvatrice.
Fort heureusement, je n'ai pas fait de malaise vagal.

Un couple d'amis, coureurs d'Orléans participeront à la course pratiquant la càp depuis pas mal de temps avec une chance de podium dans leur catégorie respective à savoir V3 Femme et Homme.

Dernier entrainement avant la course : trio de choc

Ce soir, je vais leur montrer une partie du parcours en allure lente, voire très lente.
L'objectif initial n'a pas été tenu avec une allure moyenne de 10.3 km/h trop élevée à mon goût.
Le vent de face le long de la Durance s'est renforcé sur la digue du plan d'eau.
Cela promet pour samedi !
Le plan d'eau m'a permis de rafraichir mes petites gambettes.

Jusqu'à samedi, le programme sera essentiellement repos et hydratation.

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