Cette semaine, comme souvent dans tous les plans d'entraînement d'un marathon doit permettre de faire du jus et de s'économiser en vue de l'effort long dominical.
Mardi 12:25 AM : Malgré ce programme allégé, je me suis astreint à la séance de VMA qui se résume à 14X1' à 100% de VMA soit 15 km/h. J'ai atteint l'objectif a 11 reprises avec le résultat qui suit :
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J'ai découvert la piste et j'aime bien tourner comme un hamster à vive allure ... Après le marathon, je réaliserai le test cooper pour évaluer ma VO2max
Mercredi 12:30 AM : c'est une sortie tranquille en endurance sur un tour de Gap que j'apprécie avec 9,25 pour une heure d'entraînement.
Samedi 1:30 PM : Dernière grosse séance avec 5X6' à 85% de VMA. Je vais essayer de la réduire à 1h20.
La chaleur (30°) m'oblige à reporter la séance à 16h30. Le thermomètre n'a pas baissé pour autant et me voilà parti pour 1h20 d'efforts dans des conditions dignes du mois d'août.
J'ai réussi 4 séries sur les 5 avec successivement : 1.20 - 1.19 -1.21 - 1.22 - 1.21. Ce n'est simple de garder une certaine vitesse en fin de préparation.
La température élevée pour un début d'avril rend davantage pénible la séance.
Dimanche 11:00 AM : au lieu des 2h15 initialement prévu par le coach, ce dernier m'a conseillé 1h15 avec quelques variations d'allure.
Je pars avec un programme simplifié à savoir 30' en endurance + 3 km à allure marathon (5'40") et 30' de retour au calme. La FCM durant ses 3 km oscille entre 151 et un maxi de 166 BPM, la moyenne se situant sous les 160.
La semaine se termine avec 46 km au compteur tout de même ! La préparation du marathon prévoit deux dernières séances la semaine 8 ce qui devrait faire 33 entraînements dédiés à ce marathon.
C'est un investissement énorme qui a commencé à Paris le 21 février.
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