dimanche 4 juillet 2010

Bilan semaine 26 : Je cours après Napa to Sonoma !

La semaine 26 se termine sur la plus longue sortie de l'année avec 16.3 km pour 1h40. Elle se décompose avec 30' d'échauffement (4.40 km) suivi de 45' à 85% de FCM (8.05 km) et un retour au calme de 25' pour 3.85 km.



Malgré la chaleur (31°), j'ai tenu bon même si l'objectif affiché de 5' le kilo n'est pas raisonnable ... 21 km c'est long encore plus long si le rythme est supérieur à mes capacités du moment.

La veille, j'avais réalisé une heure pour 9.51 km à un rythme de sénateur.
Mercredi, l'allure spécifique a été terrible avec successivement 4 km, 3 km et 2 km.
Le résultat est correct : 4000 m - 20'57 au lieu de 20'(5'14 le km) - 3000 m : 14'43 au lieu de 15'(4'55 le km) - 2000 m : 9'27" au lieu de 10'(4'44 le km) !
Au total 13.5 km pour du 5'47 le km en moyenne.


La qualité (mercredi) et la quantité (dimanche) me permettent d'envisager mon séjour californien de façon agréable.

Au total 49.26 km pour 5h d'entrainement, je vais avoir du mal à boucler la semaine prochaine mes quatre sorties avec le vol vers San Francisco  et le décalage horaire !

2 commentaires:

Arthur de l'Etxecom a dit…

Chapeau pour le site, il m'a donné envie de fouler un peu le goudron. mais petit detail de geek, je vois que tu utilises Gamin mais pourquoi pas utiliser Strands c'est beaucoup plus complet ? (www.strands.com)

knix05 a dit…

C'est gentil de me conseiller Arthur mais les habitudes sont tenaces. Depuis quasiment trois ans, je dépose mes entrainements sur MotionBased puis maintenant sur Garmin qui me satisfait pleinement !