Semaine#5 Préparation Saintélyon : Encore mieux !

Ce n'était pas évident de renouveler une semaine aussi dense mais je crois que j'ai pris le pli !
En effet, cinq sorties hebdomadaires dont deux pendant la pause déjeuner est une cadence raisonnable.
Seule la sortie dominicale reste la séance la plus difficile.
Voici le programme de la semaine #5
- mardi : 11.5 km pour 1h14 et 31 m de D+
- mercredi : 14 pour 1h28 et 71 m de D+ au plan d'eau
- jeudi : 11.9 km pour 1h16 et 210 de D+ avec la boucle infernale au boulot
- samedi : le long de la durance j'ai enchainé des séries de 3*20' allure 2 pour 1h40 et 15 bornes
- dimanche, c'était la dernière grosse séance autour de 3h pour ne pas trop puiser dans mes ressources avec un itinéraire vallonnée (D+ de 740 m) pour 22.3 km et moins de 3h.
Si je regarde l'ensemble des sorties dominicales, je constate que toutes ont été réalisées à un rythme plus lent par rapport aux estimations de la Saintélyon !

Mes parcours ne sont suffisamment semblables à celui de la Saintélyon.
Je me suis livré grâce au logiciel Softrun à l'estimation suivante pour être finisher de bronze à l'arrivée ...On peut rêver !En détaillant entre chaque ravito, je m'aperçois que le D+ reste correct par rapport aux distances ce qui doit me permettre de courir un petit peu plus vite !

0- R1 D+ 380 15.3 km<
r1-r2 D+ 185 6.4 km
r2-r3 D+ 60 6.4 km
r3-r4 D+ 140 7.7 km
r4-r5 D+100 8.9 km beaucoup d'abandons à entre ces deux ravito.<
r5-r6 D+ 155 12.3 km<
r6-r7 D+ 125 6 km
r7-r8 D+20 6.3 km
Donc on peut s'arrêter à chaque ravito !

Par contre il est conseillé de se ne nourrir très régulièrement plutôt que de gaver à un ravito ! Pour le liquide je peux tenir grâce à mes deux bidons de 750 ml.

Sur le D+ il est bien réparti et somme toute c'est un parcours assez roulant pouvant entrainer un rythme de départ trop élevé.
Il faudra partir prudemment pour envisager d'être à l'arrivée.