Semi Paris J-21 : footing allure variée.

Un dimanche à la montagne c'est encore une sortie longue et endurante avec 13.58 km pour 1h28.
Ca commence avec 30' d'echauffement pour 4.65 km puis une 3 séries de 5' avec allure variée allant de 11 km/h,11.5km/h puis 12 km/h. Chaque fois 5 minutes entre 8 et 9 km/h de récupération.
Je finis par 30' d'endurance en passant de 805 à 1024 m d'altitude pour rejoindre la maison.

C'est une longue semaine d'entrainement avec 48.32 km pour 5h02mn01 assez épuisant. Relâche 2 jours pour une reprise le mercredi.