Footing allure variée Semi Paris J-23

Une sortie le vendredi 13 avec un objectif de réaliser un footing allure variée est possible ! Je l'ai fait et le GPS a fonctionné sans problème.
Le résultat est le suivant :
- 30' pour 4.32 km soit 6'56 le km
- 10' pour 1.85 km soit 5'24 le km
- 5' pour 765 m soit 6'32 le km
- 10' pour 1.92 km soit 5'12 le km
- 5' pour 762 m soit 6'33
- 10'04 retour à la voiture pour 1.70 soit 5'56 le kilo.

Demain entrainement dur :
30' échauf + 2000+3000+3000+2000 R:3' + 10' de footing lent + étirements.
Matin ou après-midi selon mon état