Laisser le corps récupérer.

Bonsoir,

après l'effort, le repos s'impose et trois jours devraient suffire même si mon tendon d'Achille gauche me gêne légèrement. Donc glace (petits pois surgelés) et massage avec welleda et anti-inflammatoire au programme. Je devrais courir à nouveau du côté de Torino pour quelques jours ! Je ne sais pas où je ferais mes sorties, ce n'est pas les parcs qui manquent.

J'ai enfin reçu mon programme d'entrainement avec mon pass' running mais l'entraineur n' a pas mis de VMA mais seulement de l'endurance et des séries à allure spécifique.

On verra bien mais j'espère que pour les 10 km d'Embrun je serais en forme. Avec entre temps la foulée cathurige du 18 mai et ses 12.5 km qui pourraient me permettre de me préparer tranquillement la course.

En image, l'exportation des données du GPS sur Google Earth.

à plus

ds

10 km de Gap : record battu de 4 secondes en 47'20

Bonsoir,

La course d'est déroulée sous un beau soleil et une température très agréable. Nous étions 353 coureurs et le départ fut donné à 10h00 après un discours de l'édile gapençais. En retrait de 20 mètres sur la ligne départ en raison du fort nombre de participants, les passages au km sont les suivants :
km1 : 4'23
km2 : 4'51
km3 :4'38
km4 :4'45
km5 :4'31
km6 :4'50
km7 :4'39
km8 :4'57
km9 :4'33
km10 :4'36
et 107 mètres en plus en 27' soit sur mon GPS 47'15.
J'ai donc fait l'inverse en parcourant la première moitié en 23'07 et des brouettes si l'on tient compte des éléments plus bas et la deuxième partie en 24'13 ( avec 27 secondes en plus cf. ci dessous). Je crois que je préfère courir la deuxième partie plus vite et finir en meilleure condition.

Pour courir en France (le chronométreur de la compétition) , j'ai fait 47'20 et 10 km. Bon ce n'est pas grave car tous étions dans les mêmes conditions de chronométrages. Si je m'en réfère au seul temps du GPS, j'ai couru les 10 km en 46'27 (sur SportTracks) soit 4'38 le kilo et du 12.92 km/h.

Au niveau des sensations, j'ai souffert davantage que la fois dernière en raison de passages en faux plat et la montée pour rejoindre le boulevard de Libération de la rue Carnot.
La longue ligne droite répétée deux fois le long de Jean Jaurès a été fastidieuse. J'ai voulu accélérer dans les deux derniers kilos mais j'ai craqué suite à la montée évoquée et terminé la course avec un bpm de 206 pulsations !!

Sinon tout va bien, je bats officiellement mon chrono de quatre petites secondes, c'est mieux que et j'attends les 10 km d'Embrun avec impatience.
Je ne pense pas participer à la foulée caturige mais j'ai encore du temps pour m'inscrire.

En images, le parcours, statistiques etc ...

à plus

ds

Dernier jour avant la course !

Bonsoir,

petite sortie ce matin d'une demie-heure à un rythme très doux en faisant un tour de plan au petit matin sans vent. J'ai terminé cette mini séance en faisant 5 lignes droites sur la pelouse.
J'aurais le dossard 244 (cf http://www.courirenfrance.com/) et j'espère faire un temps correct.

Je vais préparer des boissons énergétiques qui se trouvent dans le dernier Jogging International avec des fruits du thé et de la verveine. On verra si cela est satisfaisant.

J'espère que je n'arrêterais pas mon GPS à l'insu de mon plein gré.

à demain,

ds

Repos du mercredi.

bonjour,

pas d'entrainement pour se préserver pour dimanche où j'espère faire aussi que mon dernier km.
Un petit tour de plan d'eau en marchant m'a suffi. Pour samedi, une petite sortie de 30 minutes est programmée sans accélération en finissant par 4 lignes droites.

Bon à plus,

ds

VMA ratée !

Bonsoir,

Un petit entrainement pas trop probant avec une seule série de 200 mètres réussie sur 10. La course de dimanche les 10 km de Gap s'annonce tranquillement. J'essaierai de courir demain et samedi sans forcer pour avoir un peu de jus pour la course.

à plus

ds

Export Google Earth des sorties véronaises !

Bonsoir,

vous pourrez découvrir les quatre sorties de la semaine avec les trois à Vérone. J'ai enfin compris pourquoi cela bugait au lancement !

Belles images.

ds

Une semaine italienne vivifiante.

Bonjour,

Une semaine de vacances a permis de découvrir une magnifique ville qu'est Vérone. Cependant, j'avais amené mes chaussures et mon GPS. J'ai fait trois sorties au départ du B&B qui se trouvait à 10 km de Vérone dans la campagne.
La première sortie et la troisième ont été faites sur des chemins de terre qui sont partagés avec des vététistes. L'endroit était magnifique et tout le long du parcours se trouvaient des panneaux indiquant la présence de truffes et l'interdiction de les ramasser !
La deuxième sortie s'est faite sur route en raison de la pluie tombée dans la journée.
Depuis notre retour, nouvelle sortie au départ de la maison avec un nouveau parcours sympa à travers champ.
Je crois que j'ai fait pas de dénivelé et mercredi je ferai un entrainement de 10*200 mètres sur la digue avec une courte sortie samedi, veille de la course avec une sortie de 30 minutes.
Aujourd'hui, maison en raison de la météo chagrine et des tendons d'Achille qui claquent un peu. Bon je me comprends ...
Hier, j'ai réussi à faire marcher Google Earth et depuis Training Center j'ai exporté les images satellites des sorties depuis que j'ai le GPS. Sauf que je n'arrive plus à lancer Google Earth qui gagnerait à ne pas être aussi gourmand en ressources.

à plus

ds

Repos forcé en raison de pluies diluviennes !

Bonsoir,

après la course de dimanche je souhaitais reprendre mercredi tranquillement. Hélas ! Je reprendrais la semaine prochaine en Italie ! Vacances, j'oublie tout en espérant une météo clémente. Pour les 10 km de Gap ce sera en individuel car nous ne sommes que deux pour l'instant manque un troisième larron pour faire une équipe.

à bientôt

ds

Record battu de 1mn31s ! 47'24 soit 12.66 km/h et 4'44 le kilo !

Bonsoir,

c'est parti. La Bombarde est ma première course de l'année. Un 10 km pour commercer ce n'est que le deuxième !!! Après avoir retiré mon dossard, je me suis légèrement échauffé sans plus. Le temps était parfait pas trop froid pas de vent et un soleil naissant.
C'était la première fois que j'utilisais mon GPS

Pour une fois, je suis parti sans suivre la meute à savoir :
km1 4'40
km2 4'50
km3 4'44
km4 4'56
km5 4'52
0.579 2'45 estimation kilo 6 4'45
km7 4'40 estimation
km8 4'36 estimation
km9 4'32 estimation
km10 4'49 deduction
Je pars dans un excellent tempo et suit un groupe de coureurs qui tourne autour de 4'45 le kilo. Je ne suis jamais en situation où comme mes deux premières en manque d'oxygène. Je ne craque pas en terminant le 5ème km en 24'11. Arrive l'arrêt intempestif du chrono qui dure environ de 2'40. Je déclenche à nouveau le chrono et voit que mon rythme s'accélère dépassant des coureurs qui avaient pris un meilleur départ. J'accélère sur les deux derniers kms en me vidant les tripes (belle image) pour terminer en 47'24 ce qui fait 23'13 les cinq derniers kilomètres. Je suis satisfait même si le souci chronométrique a nuit à mon confort de coureur.

Concernant mon Bpm, je suis monté dans les dernierhectomètres à 200 !!

Pour finir au lieu d'arrêter mon GPS, je l'ai laissé encore 5 minutes ce qui fausse davantage le parcours. En image, le classement des 10 kilomètres de la Bombarde, pour info je suis classé 84 ème sur 142. Mon seul temps de référence était celui du 10 km d'Embrun avec 48'55 je l'améliore de 1'31 en réalisant un temps de 47'24.

à plus

David.

Dernière séance VMA avant la course de dimanche.

Bonsoir,

dernier effort avant la course de dimanche à Veynes, j'ai choisi de faire une séance VMA découpée ainsi :
- 30 minutes d'échauffement
- 10 * 200 mètres en 46 secondes avec une récupération de
- enfin 10 minutes de footing lent.

La première a été couru très lentement car M. m'accompagnait ( reprise difficile). J'ai enchaîné les séries avec un résultat mitigé 4/10 réussies .

Nous verrons bien dimanche mais j'espère faire aussi bien que ma seule et unique performance de l'an dernier !

A plus