Bonjour,
après trois jours pleins de repos, j'ai repris l'entrainement pour le semi de Névache le 5 juillet 2008.
Le plan concocté dans le cadre du Pass Running commence par 30' d'échauffement + 2 séries de 12 30 secondes rapide et lent avec 3 minutes de repos et 10 minutes de footing lent.
Le résultat est intéressant dans l'ensemble avec des 30' rapides entre 101 mètres et 128 mètres.
Le total couru est 9.99 km pour 1h10 d'entrainement.
Je vais essayer de passer à 4 entrainements par semaine avec demain 45 minutes allure lente.
Les habituels copies d'écrans + une photo des 10 km d'Embrun.
à bientôt
ds
1 commentaire:
Salut le Kikou !
Moi aussi je suis inscrite sur ce semi mythique. Entraîne-toi en montée et en descente surtout. Vite ! Car bientôt il sera trop tard pour casser de la fibre et la cicatriser. Fais, par exemple : 10 x 1' en côte, récup 1' dans une longue pente. Puis tu redescends en faisant 10 x 30"/30". C'est une séance intéressante. Bon courage, et à bientôt ?
titifb_kikou_aussi
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