samedi 14 juin 2008

Allure spécifique très dure mais bénéfique !





Bonsoir,

dans mon plan d'entrainement était prévue une compétition entre 10 et 15 km, comme aucune course de cette distance était programmée dans les environs, j'ai fait une séance d'allure spécifique assez difficile. Le temps chaud et le vent de face sont des éléments qui ont rendu l'entrainement assez éprouvant.
Début de la séance d'entrainement avec un échauffement de 30 mn et 4.60 km suivis de 4 séries de 2000 m programmée en 9'28 avec deux minutes de repos.
série 1 : 2.11 km en 9'28 +110 m 13.4 km/h
série 2 : 1.97 km en 9'28 - 30 m 12,5 km/h
série 3 : 2,01 km en 9'28 +10 m 12,7 km/h
série 4 : 1.86 km en 9'28 -140 m 11,8 km/h
Je termine par 10' de jogging lent. La séance totalise 14.52 km pour 1h25mn52s soit 10.2 km/h de moyenne, peu significatif car j'ai quatre séances de récupération où je marche.

Je suis vanné et finalement me demande pourquoi m'imposer de telles séances. La réponse est simple : j'aime ça !

Beaucoup de copies d'écrans et demain séance à jeun au départ de la maison pour une boucle de 1h30 en allure lente si je me sens en état.

à plus

ds

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