Dernière quinzaine : entretien et repos

Après le cross, j'ai privilégié le repos en ne réalisant que deux entrainements le samedi et dimanche suivants.
Depuis, j'ai bien eu envie de courir mais à chaque fois, un argument s'est présenté à moi, la fatigue, la nuit, le mistral et le froid à Marseille pour reporter au lendemain ...
Bref, depuis sept jours, je n'ai pas couru un seul mètre même sur le quai de la gare.
Il me semble évident que moins je cours, et plus difficile sera la reprise d'une activité régulière et bienfaitrice.

Néanmoins, je pense courir le matin de Noël après les joujoux par milliers.

Autre chose, après la mise à jour de mon tableau excel de suivi d'entrainement, j'ai deux paires de chaussures au dessus des 800 km les Lunarglide et les GT 2150.
Je vais donc dès le début des soldes renouveler les deux paires pour avoir une alternative selon le type d'entrainement à réaliser. Je pense priviélgier les GT2160 et une paire plus légère (nike, NB ou autre)
Le programme des courses pour 2012 est en préparation avec un objectif principal de courir un marathon à Nantes ou au Mont-Saint-Michel en avril.

Je vais terminer l'année tranquillement en réalisant des sorties en bonne compagnie sur les trois premiers kilomètres.
Hier, à cause d'une chaussette trouée sur le tendon d'achille, le frottement sur les deux derniers km a eu pour conséquence la survenue d'une putain d'ampoule !
Cet après-midi malgré un vent froid, nous avons couru ensemble sur 2.5 km puis j'ai terminé à un train de sénateur ...

Je devrais courir les deux derniers jours de l'année pour dépasser le kilométrage de l'année dernière (1642 km), étant à 1630 km ce soir.


Après avoir renoncé aux deux dernières courses de décembre, je profite pour faire un récapitulatif sur mes 55 courses depuis 2007
 

n°	Date	Courses	Distance	D+	Rang	%	Résultat	vitesse
55	11/12/2011	Cross Rennes-Métropole-Pacé	9,85	40	187/196	95%	00:49:00	12,06
54	04/12/2011	Trail du porteur d'eau	17,2	120	108/195	56%	01:30:13	11,44
53	16/10/2011	Halloween	10,000	0	172/460	37%	00:45:22	13,23
52	09/10/2011	tout Rennes court	10,000	0	1136/5597	20%	00:45:53	13,08
51	04/09/2011	maxi cross du mélézin	15,00	120	20/35	57%	01:20:56	11,12
50	14/08/2011	corrida de Valbonne	8,00	100	77/152	51%	00:36:12	13,26
49	10/07/2011	foulée des miracles	10,71	595	38/57	66%	01:13:50	8,70
48	12/06/2011	10 km de Gap	10,0	0	86/250	33%	00:44:44	13,41
47	28/05/2011	La Foulée d'Embrun	10,0	0 m	75/175	42%	00:45:43	13,12
46	15/05/2011	La Foulée Caturige	12,5	200 m	54/124	43%	01:02:00	12,10
45	17/04/2011	Marathon de Marseille	42,195	0 m	756/1601	47%	03:52:33	10,89
44	13/02/2011	Snow Trail Ubaye Salomon	22,0	1010 m	137/214	64%	03:31:26	6,24
43	30/01/2011	Snow Trail	23,0	750 m	187/275	68%	02:58:25	7,73
42	26/12/2010	La Corrida du Vieux-Port	8,0	0 m	78/292	26%	00:30:10	15,91
41	21/11/2010	Cross d'Embrun	7,5	0 m	36/54	66%	00:33:56	13,26
40	17/10/2010	La Guillestroise	13,0	0 m	25/51	49%	01:07:16	11,60
39	12/09/2010	Le Défi du Gioberney	12,5	730 m	22/42	52%	01:32:28	8,11
38	22/08/2010	Le Tour du Plateau d'Emparis	21,0	840 m	46/107	42%	02:18:24	9,10
37	15/08/2010	Trail des Balcons de Châteauvieux	14,5	650 m	61/116	52%	01:38:07	8,87
36	25/07/2010	Wharf to Wharf	9,7	0 m	466/15000	3%	00:43:54	13,20
35	18/07/2010	Semi-Marathon Napa to Sonoma	21,097	0 m	153/2638	5%	01:40:02	12,65
34	20/06/2010	La Vallouisette	15,0	400 m	23/46	50%	01:21:55	10,99
33	13/06/2010	10 km Gapen'ville	10,0	0 m	102/285	35%	00:46:39	12,86
32	29/05/2010	La Foulée d'Embrun	10,0	0 m	57/128	44%	00:47:32	12,62
31	16/05/2010	La Boucle Bleue	11,0	0 m	142/471	30%	00:48:43	13,55
30	09/05/2010	La Bombarde	10,0	0 m	55/107	51%	00:44:40	13,43
29	01/05/2010	10 km du Conseil Général	10,0	0 m	439/1253	35%	00:45:05	13,31
28	20/03/2010	10 km du Puy Sainte-Réparade	10,0	0 m	143/298	47%	00:44:58	13,34
27	23/02/2010	Trail nocturne de Puy Saint Vincent	8,6	580 m	48/70	68%	01:02:48	8,22
26	14/02/2010	Snow Trail Ubaye Salomon	17,0	780 m	88/133	66%	02:06:55	8,04
25	07/02/2010	L'Enchastre	16,0	379 m	14/15	93%	02:03:40	7,76
24	06/12/2009	Saintélyon	69,0	1300 m	2936/3652	80%	10:12:32	6,76
23	04/10/2009	Gap'en Cimes - Trail Lavande	23,0	1150 m	164/300	54%	03:24:19	6,75
22	16/08/2009	Trail des Balcons de Châteauvieux	14,0	600 m	67/97	69%	01:36:04	8,74
21	13/08/2009	La Corrida de Risoul	3,6	0 m	18/40	45%	00:18:01	11,99
20	06/08/2009	La Panoramique	16,8	400 m	180/287	62%	01:40:40	10,01
19	03/07/2009	La Course du Grand Vallat	10,01	0 m	79/136	58%	00:53:15	11,28
18	21/06/2009	La Champsaur Nature	16,0	350 m	47/78	60%	01:18:12	12,28
17	30/05/2009	La Foulée d'Embrun	10,0	0 m	75/142	52%	00:46:32	12,89
16	17/05/2009	La Foulée Caturige	12,5	200 m	91/121	75%	01:11:03	10,56
15	05/04/2009	Marathon de Paris	42,195	0 m	23125/30334	76%	04:34:30	9,22
14	08/03/2009	Semi-Marathon de Paris	21,097	0 m	9293/21593	43%	01:50:39	11,44
13	01/02/2009	L'Enchastre	15,0	871 m	oct-13	76%	02:39:42	5,64
12	04/01/2009	Trail Blanc	10,01	400 m	90/258	34%	01:18:50	7,62
11	28/12/2008	La Corrida de Houilles	10,0	0 m	385/491	78%	00:45:35	13,16
10	23/11/2008	Cross d'Embrun	7,5	0 m	72/82	87%	00:34:33	13,02
9	02/11/2008	La Ronde des Vignes	14,0	235 m	381/1283	29%	01:08:57	12,18
8	05/10/2008	Gap'en Cimes	25,0	2650 m	107/202	52%	03:34:09	7,00
7	05/07/2008	Semi-Marathon Névache-Briancon	21,097	0 m	412/667	61%	01:51:10	11,39
6	31/05/2008	10 km de l'Embrunais	10,0	0 m	103/233	44%	00:47:34	12,61
5	08/05/2008	Trail des Eaux Vives	16,0	700 m	175/262	66%	01:51:23	8,62
4	27/04/2008	10 km Gapen'ville	10,0	0 m	174/353	49%	00:47:20	12,68
3	06/04/2008	La Bombarde	10,0	0 m	84/142	59%	00:47:24	12,66
2	18/11/2007	Cross d'Embrun	7,5	0 m	79/85	92%	00:35:36	12,64
1	02/06/2007	10 km de l'Embrunais	10,0	0 m	88/154	57%	00:48:55	12,27