samedi 1 janvier 2011

Bilan de la saison 2010 : une excellente année !

Il est l'heure de réaliser un bilan de l'exercice 2010. 
Un bilan sportif, bien entendu mais aussi un bilan financier et écologique qui me permettront de vérifier que cette troisième année complète de course à pied est un excellent cru ! 

     1. Bilan sportif : progression jusqu'à quand ?
    • 160 sorties (+4)
    •  dont 18 courses en compétition officielle.(+5)
    • 1642 km courus (dont 230 km en course) et -69 km correspondant à la Saintelyon !
    • 180h à courir à mettre en relation avec le film " Qu'est ce qui fait courir David ? "
    • 125262 calories consommées
    • record battu du 10 km en 44'40"
    • record battu du semi en 1h40'02"06"'
    • un dénivelé cumulé de 24 945 m en baisse
    • Perdre du poids de 74.5 à 70 kg
    • Découverte de deux nouveaux pays avec le Pays Basque et la Californie !
         2. Bilan financier : plus économe
    • Le coût global tout compris comprenant courses et équipements est de 1132€ (-337€)
    • coût des inscriptions : 274.48€
    • coût du transport : 125.90€
    • coût de l'équipement et dépenses diverses (magazine et welleda ...) : 721.88€
    • Le coût global est à la baisse (-20%) alors que le nombre de courses est de + 5
    • L'objectif est de passer sous les 1000€ en réduisant les achats de magazines notamment !
    • Le coût du km couru toutes dépenses confondues est à la baisse !

         3. Bilan écologique : du mieux
    • Environ 150 kg de CO² rejétés par ma pratique en compétition sans compter ceux issus de mes entrainements que je pourrais évaluer selon mon lieu de pratique !
    • Calculer la quantité de CO² rejetés par mes entrainements pour l'année prochaine !
         4. Perspectives 2011 : continuer à courir !
    • Améliorer mon temps sur le marathon en moins de 4h00 ?!
    • Dépenser moins et polluer moins avec le co-voiturage
    • Acheter mieux ...
    • Prendre du plaisir 
    • dépasser la barre des 2000 km ce qui devrait être possible avec la préparation d'un marathon et de la STL en décembre. 
    • gagner à la loterie pour le marathon de New-York! 
    • Je suis déjà inscrit sur 3 courses afin de bénéficier de tarifs préférentiels avec le snow trail de Chabanon, celui de l'Ubaye Salomon et le marathon de Marseille. Mon calendrier du premier quadrimestre est déjà réglé.


    Récapitulatif 201020092008
    Compteur:160 Activités156 Activités124 Activités
    Distance: km1642,211711,691108,64
    Temps:180:00:31196:43:29120:14:40
    Gain d'altitude:249456510449125
    Vitesse moy.:9.1 km/h8.7 km/h9.2 km/h
    Calories:125,262 C126,607 C81,572 C
    Distance moy.:10.26 km10.97 km8.94 km
    Distance médiane:10.00 km9.49 km8.73 km
    Distance max.:21.16 km68.19 km25.19 km
    Temps moy.:01:07:3001:15:3900:58:10
    Temps médian:01:04:4401:04:1300:54:43
    Temps max.:02:25:1510:06:5103:29:28
    Gain d'altitude moy.:156 m420 m396 m
    Gain d'altitude médian:80 m359 m370 m
    Gain d'altitude max.:935 m2,418 m1,704 m
    Perte d'altitude:24,164 m65,324 m50,424 m
    Perte d'altitude moy.:160 m421 m407 m
    Perte d'altitude médiane:85 m354 m375 m
    Perte d'altitude max.:937 m2,430 m1,721 m
    Vitesse moy. max.:14.0 km/h12.7 km/h13.4 km/h
    FC moy. max.:160 bpm192 bpm196 bpm
    FC max.:188 bpm222 bpm224 bpm
    Courses18139
    Coût du km parcouru0,6893150080,858216149NR
    budget global11321469NR



    nbreCourses inscriptionrepaskm coût/kmcoût transportscoût totalCoût au kmnote
    1L'enchastre5,00 000,0480,00 5,00 0,31 17
    2Snow Trail Ubaye Salomon15,00 €000,0480,00 15,00 0,88 18
    3Snow Trail Puy St Vincent10,00 €0860,1008,60 18,60 1,55 15
    410 km de Puy Sainte Réparade10,00 €1000,0480,00 20,00 2,00 16
    510 km conseil général 1312,00 €04160,04842,69 54,69 5,47 15
    610 km La bombarde 8,00 €01220,0485,89 13,89 1,39 16
    710 km de Sanary sur Mer10,00 €0260,1002,60 12,60 1,15 €16
    810 km d'Embrun10,00 €0100,0480,48 10,48 1,05 €12
    910 km de Gap7,00 €0800,0483,86 10,86 1,09 €12
    10La Vallouisette15,00 €000,0480,00 15,00 1,00 €16
    11Napa2Sonoma96,00 €03720,10037,20 133,20 6,31 €18
    12Wharf to Wharf23,48 €000,0480,00 23,48 2,45 €16
    13trail Chateauvieux8,00 €01000,0484,83 12,83 0,86 €15
    14Emparis15,00 €01700,0488,21 23,21 1,11 €17
    15Défi du Gioberney10,00 €01700,0488,21 18,21 1,35 €16
    16La Guillestroise10,00 €0380,0481,84 11,84 0,88 €14
    17Cross d'Embrun0,00 €0100,0480,48 0,48 0,06 €16
    18Corrida du Vieux-Port10,00 €0100,1001,00 11,00 1,38 €16
    274,48 €101610125,90 €410,38 €1,78 €



    nbrenaturelieumontantnote/20
    1manchons de compression BV Sport noirsmarathonien sport rue Dr Fiolle Marseille45,00 18
    23 crèmes NOK, 1 huile massage Puressentielparapharmacie Prado28,80 18
    3UFO n°66Super U6,00 16
    4ultrarunningUS 48,14 18
    5endurance mag janvierSuper U4,95 14
    6VO2 Run in liveSuper U4,90 13
    7gants zienersport 200039,99 17
    8cramponsintersport6,95 NN
    92welleda+2nokparapharmacie Prado34,00 18
    10Mizuno Elixir 4 -40%intersport Bilbao78,00 17
    11Under Armour Pacer 2.0 7" Short Mens -30%intersport Bilbao25,95 17
    122 boites + 2*3 barres Isostar géant casino13,20 14
    132 Wel + 2 nokParapharmacie prado29,60 17
    143/4 corsaire NB lightning dryrun 500043,00 14
    15NB MT100Californie44,00 14
    16CHO7 nike bleuCalifornie8,00 17
    17collant intersport gap19,95 17
    18Asics 2150 GTDKT84,00 18
    19JI jan-11Super U8,95 15
    20haut mizunonardo67,50 17
    212 hm welleda + 2 nokparapharmacie Prado28,80 17
    222 handle bottleau vieux campeur27,00 15
    23pass runningFFA25,00 15
    total721,68
    GLOBAL1 132,06

    3 commentaires:

    trainingforboston a dit…

    Un bilan des plus positifs. Bravo.

    Thierry a dit…

    T'es sur d en'avoir rien oublié dans ce bilan?
    ...
    Non, je déconne....

    Anonyme a dit…

    Excellente article !

    Nico / Trail Ubaye Salomon