On refait les 10 km en attendant 2011 !

Après le dernier 10 km de la saison, j'ai pensé utile d'analyser les onze courses auxquelles j'ai participées depuis trois ans sur ce format.

n°	Date	Course	km	D+	classement	%	temps	vainqueur	vitesse	tps/km	prépa
1	9/5/10	La Bombarde	10	20	55/107	51%	00:44:40	00:31:41	13,43	04:28	oui
2	20/3/10	10 km du Puy Sainte-Réparade	10	66	143/298	47%	00:44:58	00:32:25	13,34	04:30	non
3	1/5/10	10 km du Conseil Général	10	19,2	439/1253	35%	00:45:05	00:27:31	13,31	04:30	oui
4	28/12/08	La Corrida de Houilles	10	39,3	385/491	78%	00:45:35	00:28:04	13,16	04:34	non
5	30/5/09	La Foulée d'Embrun	10	51,5	75/142	52%	00:46:32	00:31:38	12,89	04:39	oui
6	13/06/2010	10 km Gapen'ville	10	45,8	102/287	35%	00:46:39	00:32:48	12,86	04:40	non
7	27/4/08	10 km Gapen'ville	10	55,3	174/353	49%	00:47:20	00:31:01	12,68	04:44	oui
8	6/4/08	La Bombarde	10	20,5	84/142	59%	00:47:24	00:32:22	12,66	04:44	oui
9	29/5/10	La Foulée d'Embrun	10	50,3	57/128	44%	00:47:32	00:31:48	12,62	04:45	non
10	31/5/08	La Foulée d'Embrun	10	84,3	103/233	44%	00:47:34	00:31:49	12,61	04:45	oui
11	2/6/07	La Foulée d'Embrun	10	non	88/154	57%	00:48:55	00:33:03	12,27	04:54	non

Il est à noter que les trois meilleurs temps ont été réalisés cette année.
La progression est correcte mais ce sera de plus en plus dur chaque année.
Enchainer plusieurs 10 bornes permet de conserver une accoutumance à ce type d'effort.
Le seul bémol reste les deux dernières épreuves courues avec le 6ème et 9ème temps ...
La fatigue liée au manque d'entrainement nuisent fortement aux résultats.

Faut-il se préparer spécifiquement ? Oui et non !
Ainsi le 10 km de noël 2008 et Puy Sainte-Réparade (PSR) n'avaient pas l'objet d'une préparation sur 6 semaines à l'inverse de du Conseil Général et de la Bombarde.
Ces deux épreuves correspondent au 2ème et au 4ème chrono.On peut conclure que l'entrainement spécifique est nécessaire mais pas vital
De même, le D+ toujours réduit dans ce type de course n'est pas rédhibitoire même s'il est toujours plus aisé de réaliser un temps correct avec un D+ proche du zéro.
Néanmoins, le D+ de 66 m de PSR n'a pas été un frein à la performance.
Il est à noter que l'endroit où je m'entraine à longueur d'année à savoir le parcours de la foulée d'Embrun constitue les trois plus mauvaises performances !
Ce n'est pas surprenant, le D+ n'est pas étranger à cet état de fait.
Pour améliorer le chrono, il me faudra travailler ma foulée et ma vitesse avec un plan dédié sur les 10 km du département l'année prochaine notamment la Bombarde au parcours quasi-plat.
Le programme du premier semestre a été équilibré avec trois snow-trails et les courses sur route.
Dimanche matin, retour à Vallouise pour un trail court : la Valouisette est une épreuve de 15 km et un D+ de 400m organisée parralèlement à la course en deux étapes que le Grand trail des Écrins.

Dès la semaine prochaine, j'essaie de me préparer pour le semi californien avec un objectif difficile de 1h45 ! Rien que ça ...