Bilan 2009 : 1730 km - 31 007 m de D+ - 13 courses - 154 run - 126 757 calories !!!

Sur l'année, j'ai donc réalisé 141 entrainements et 13 courses en compétition pour 1730 km soit 1075 miles ! En le comparant aux 1008 km de l'année dernière, j'ai donc couru 70% de plus ! C'est une année pendant laquelle j'ai conforté ma pratique de la course à pied en augmentant le nombre total de sorties (154 contre 102 en 2008)
Le constat est identique pour le dénivelé + avec 31 000 m soit 3304 feet comparé au 23 000 m de 2008  !
Le volume horaire 2009 atteint quasiment 200 heures de séances d'entrainement, de sorties, de courses.
C'est une belle année avec davantage de compétitions, 13 cette année contre 9 l'année dernière. Mon calendrier 2010 prévoit 15 compétitions mais c'est toujours compliqué de trouver des courses dans mon petit département !
C'est pour cela que les Alpes de Haute Provence avec les courses du côté de l'Ubaye pourrait me permettre de courir encore plus.

Pour 2010, voici mes résolutions :

•  4 entrainements par semaine sur 45 semaines :
• 180 entrainements
• 15 courses officielles
• 2000 km 
• 40 000 m de D+
• courir au moins 1 fois par semaine au boulot
• maintenir mon poids de forme
• faire des abdos tous les jours ?!
• éviter les blessures et autres soucis de santé

Je vous souhaite à tous une très bonne année 2010 !


Voici le bilan chiffré brut de ma saison 2009 !(obtenu grâce à Tableizer qui transforme un tableau Excel en HTML)

ANNEE 2009
Date	Séance	Sport	durée	km	km/h	D+	Type
TOTAL			199:21:08	1723,85		31007
31/12/2009	Chato avec Luc	cap	1:00:00	9,64	10	22	Fractionné long
30/12/2009	Voie ferrée à 10 km/h	cap	0:58:15	10,15	10,05	157	Continu
26/12/2009	Luminy	cap	01:04:17	9,00	8,41	255	Continu
24/12/2009	Parc des Bruyères II	cap	00:50:10	7,00	8,48	147	Continu
22/12/2009	Parc des Bruyères	cap	01:08:00	7,90	7,03	331	Continu
19/12/2009	Le Bramafan sous la neige	cap	01:07:36	8,00	7,12	289	Continu
16/12/2009	Saintélyon J+10 : la reprise	cap	00:50:41	7,50	8,91	30	Feeling
05/12/2009	Saintélyon	cap	10:12:32	68,60	6,72	1300	Compétition
02/12/2009	STL#34 la der des der !	cap	00:32:33	3,80	7,17	88	Continu
30/11/2009	STL#33 Seul au monde	cap	00:42:00	6,10	8,85	18	Continu
28/11/2009	STL#32 la balade du soldat	cap	00:56:06	7,00	7,49	139	Continu
26/11/2009	STL#31 Symptôme grippal	cap	01:00:18	9,40	9,4	74	Continu
25/11/2009	STL#30 Le quart d'heure américain	cap	01:27:00	13,00	8,97	51	Continu
22/11/2009	STL#29 Courons sous la pluie	cap	02:12:01	16,30	7,43	688	Continu
21/11/2009	STL#28 Cross the river	cap	01:32:01	13,80	9,03	49	Continu
19/11/2009	STL#27 Le retour de la boucle infernale	cap	01:16:32	12,00	9,45	209	Pyramide
18/11/2009	STL#26 Au milieu coule une rivière	cap	01:19:10	12,00	9,11	45	Fractionné court
17/11/2009	STL#25 Attention passage à niveau	cap	01:13:41	11,60	9,44	28	Continu
15/11/2009	STL#24 Redoux dans les Ecrins	cap	02:57:56	22,30	7,52	743	Continu
14/11/2009	STL#23 Durance ensoleillée	cap	01:40:01	15,00	9,01	73	Fractionné long
12/11/2009	STL#22 La boucle infernale	cap	01:15:57	11,90	9,45	210	Continu
11/11/2009	STL#21 Défilé au plan d'eau	cap	01:28:21	14,00	9,51	71	Fractionné long
10/11/2009	STL#20 le TGV est fatigué	cap	01:14:25	11,50	9,3	31	Continu
08/11/2009	STL#19 Les Ecrins sous la neige !	cap	03:13:06	23,70	7,38	757	Continu
07/11/2009	STL#18 Avant la neige ...	cap	01:42:00	16,00	9,45	73	Fractionné long
04/11/2009	STL#17 Un après midi de chien.	cap	01:30:01	11,50	7,71	387	Fractionné long
03/11/2009	STL#16 VMA fraîche	cap	01:30:17	14,00	9,36	35	Fractionné court
02/11/2009	STL#15 Après moi le déluge	cap	01:13:02	9,10	7,54	244	Continu
31/10/2009	STL#14 Maison->Auberge les Pinées	cap	02:06:43	17,30	8,2	592	Continu
30/10/2009	STL#13 1h 80% FCM (160)	cap	01:03:18	10,90	10,4	41	Continu
28/10/2009	STL#12 1h peu vallonnée	cap	01:03:00	10,00	9,54	108	Continu
27/10/2009	STL#11 Voie ferrée comme un TGV	cap	01:09:09	11,50	10,05	24	Continu
25/10/2009	STL#10 Endurance spécifique	cap	02:51:02	23,10	8,1	784	Continu
24/10/2009	STL#9 30' + 2*25 allure 2	cap	01:30:34	14,00	9,28	46	Fractionné long
22/10/2009	STL#8 VMA pyramide	cap	01:01:00	9,00	8,87	124	Fractionné court
21/10/2009	STL#7 Descente 3*7'	cap	01:22:20	11,50	8,38	411	Fractionné long
20/10/2009	STL#6 Voie ferrée	cap	01:14:17	11,60	9,38	24	Continu
18/10/2009	STL#5 Sortie spéficique 2h45	cap	02:39:44	20,20	7,59	702	Continu
17/10/2009	STL#4 30'jog+20'+15'15'(80%VMA)+8'RAC	cap	01:32:40	14,00	9,1	66	Fractionné long
16/10/2009	STL#3 D+ et descente	cap	01:35:17	12,20	7,72	433	Fractionné long
14/10/2009	STL#2 VMA dans le vent et le froid	cap	01:23:07	10,50	7,6	216	Continu
13/10/2009	STL#1 Voie ferrée	cap	01:14:17	11,10	8,97	24	Continu
11/10/2009	Errance sur la route à cause des chasseurs	cap	02:14:32	17,00	7,61	551	Continu
10/10/2009	Durance & Plan d'eau *2	cap	01:16:46	12,00	9,39	57	Continu
07/10/2009	Plan d'eau * 3	cap	00:50:51	8,00	9,49	42	Continu
04/10/2009	Gap'en Cimes - Trail Lavande	cap	03:24:16	25,10	7,37	1172	Compétition
30/09/2009	Footing de la dernière semaine	cap	00:47:15	7,40	9,5	34	Continu
27/09/2009	Maison-Clos Jaunier	cap	01:32:46	12,00	7,77	468	Continu
26/09/2009	Footing + 8LD	cap	00:57:39	8,10	8,43	155	Continu
23/09/2009	Côtes nautiques	cap	00:59:59	9,00	9,04	197	Fractionné court
22/09/2009	Farleck forestier	cap	00:52:00	7,60	8,77	123	Fartlek
20/09/2009	Parc National des Ecrins	cap	02:01:04	18,20	9,05	630	Continu
19/09/2009	VMA longue 3*10	cap	01:06:24	12,00	10,85	31	Fractionné long
17/09/2009	Maison->Bramafan	cap	00:49:27	7,20	8,85	247	Continu
16/09/2009	Côtes faiblardes	cap	01:14:24	9,00	7,27	256	Fractionné court
15/09/2009	Ma petite fôret	cap	00:50:15	7,00	8,39	153	Continu
13/09/2009	Endurance saint cyrienne	cap	02:13:10	15,20	6,88	494	Continu
12/09/2009	Côtes saint cyriennes	cap	01:16:40	10,10	7,97	275	Continu
11/09/2009	Footing matinal le long du Lez	cap	00:46:00	7,10	9,31	25	Continu
10/09/2009	VMA 3*8'	cap	01:05:36	11,60	10,65	27	Fractionné long
08/09/2009	Entre midi et deux !	cap	00:45:20	8,00	10,66	58	Feeling
06/09/2009	Les patous plus forts que 2 trailers ...	cap	02:08:57	16,80	7,82	742	Continu
03/09/2009	Voie ferrée à 10 km/h	cap	00:58:29	10,10	10,38	59	Continu
02/09/2009	Côtes en série	cap	01:16:33	10,00	7,91	187	Fractionné court
01/09/2009	DDASS-SNCF-DDASS	cap	00:47:54	8,00	10,09	87	Continu
30/08/2009	Endurance au pays des muandes !	cap	02:18:31	16,10	7	685	Continu
29/08/2009	VMA longue 6*4' 80%FCM	cap	01:09:07	12,10	10,56	8	Fractionné long
27/08/2009	Maison->Bramafan : record !	cap	00:44:12	7,30	9,93	242	Continu
26/08/2009	Prépra Trail des Lavandes sous la pluie I	cap	00:57:31	8,30	8,76	140	Fartlek
25/08/2009	Boucle matinale	cap	00:48:46	7,00	8,66	166	Continu
23/08/2009	Maison-> La muande	cap	01:41:38	14,70	8,7	589	Continu
21/08/2009	3 tours du plan d'eau au petit matin calme	cap	00:44:44	8,10	10,93	40	progressive
16/08/2009	Trail des balcons de Châteauvieux	cap	01:36:04	14,00	8,76	544	Compétition
13/08/2009	La Corrida de Risoul	cap	00:18:01	3,60	11,98	88	Compétition
11/08/2009	Reprise cool	cap	00:45:05	7,10	9,48	33	Continu
06/08/2009	La Panoramique	cap	01:40:40	16,80	10,01	481	Compétition
04/08/2009	Endurance catalane IV	cap	00:45:21	7,00	9,33	89	Continu
01/08/2009	30/30 catalan	cap	01:00:00	10,00	10	149	Fractionné court
29/07/2009	Endurance catalane III	cap	00:53:35	8,00	8,96	136	Continu
27/07/2009	Endurance catalane II	cap	01:06:27	10,40	9,45	200	Continu
25/07/2009	Endurance catalane	cap	00:57:36	8,00	8,38	115	Continu
21/07/2009	Tour du plan d'eau sous un un ciel couvert.	cap	00:48:59	8,00	9,84	42	Continu
19/07/2009	Maison-Torrent Bramafan	cap	01:00:01	8,10	8,12	264	Continu
17/07/2009	Tour du plan d'eau au petit matin calme IV	cap	00:49:01	8,00	9,84	40	Pyramide
16/07/2009	Tour du plan d'eau au petit matin calme III	cap	00:48:01	8,00	10,03	44	Continu
13/07/2009	Autour de la dune de sable.	cap	01:12:22	8,40	7,02	339	Continu
11/07/2009	Parc du IXème	cap	00:51:01	8,60	10,17	15	Continu
08/07/2009	Tour du plan d'eau au petit matin calme II	cap	00:48:42	8,30	10,25	47	Continu
07/07/2009	Tour du plan d'eau au petit matin calme.	cap	00:46:41	8,00	10,32	41	Feeling
03/07/2009	La Course du Grand Vallat	cap	00:53:17	10,20	11,55	162	Compétition
01/07/2009	Maison-Torrent Bramafan	cap	00:52:59	7,20	8,26	246	Continu
28/06/2009	Grosse chute !	cap	01:25:25	12,30	8,64	514	Feeling
27/06/2009	Durance & roc & plan d'eau	cap	00:51:59	9,00	10,44	30	Continu
21/06/2009	La Champsaur Nature	cap	01:18:13	16,00	12,27	325	Compétition
17/06/2009	Maison-Torrent Bramafan	cap	00:55:01	7,20	7,94	249	Continu
14/06/2009	Plan d'eau => Maison	cap	01:01:00	8,50	8,39	232	Continu
13/06/2009	il fait trop chaud pour courir ! 30°	cap	00:59:57	9,80	9,87	22	Fractionné court
10/06/2009	C'est toi qui fait courir mes vaches	cap	01:11:08	10,10	8,55	351	Continu
07/06/2009	Maison-Torrent Bramafan	cap	00:49:32	7,30	8,91	245	Continu
06/06/2009	2*12*30'+30' sous la pluie	cap	00:59:58	10,60	10,64	19	Continu
03/06/2009	Maison-Clos Jaunier	cap	01:17:51	10,00	7,73	356	Continu
02/06/2009	Récupération Plan d'eau+Durance	cap	01:03:18	10,00	9,5	36	Continu
30/05/2009	La Foulée d'Embrun	cap	00:46:32	10,00	12,89	26	Compétition
27/05/2009	Maison-Torrent Bramafan	cap	00:51:02	7,30	8,63	245	progressive
24/05/2009	Torino- Parco Marco Carrara	cap	00:46:31	8,00	10,36	19	Continu
22/05/2009	Torino- Parco Marco Carrara	cap	00:54:19	8,50	9,45	21	Continu
17/05/2009	La Foulée Caturige	cap	01:11:03	12,50	10,57	262	Compétition
13/05/2009	Maison-Torrent Bramafan	cap	00:55:56	7,40	7,93	249	Continu
09/05/2009	Maison-Torrent Bramafan	cap	00:49:00	7,20	8,87	244	progressive
06/05/2009	Serre-Le Clos Jaunier	cap	01:20:38	10,20	7,61	418	Continu
02/05/2009	Le Serre-Bramafan	cap	00:53:00	7,00	8,02	259	Feeling
30/04/2009	La Gâche	cap	01:08:31	8,20	7,24	285	Continu
28/04/2009	La Gâche	cap	01:11:21	8,30	6,97	306	Continu
22/04/2009	Plan d'eau => Maison	cap	01:08:25	9,60	8,46	241	Continu
18/04/2009	Durance & roc & plan d'eau	cap	01:01:47	9,20	8,93	46	Continu
13/04/2009	Canal de Gramorel	cap	01:04:00	8,10	7,67	317	Continu
12/04/2009	Torrent de Bramafan	cap	01:10:01	8,20	7,11	279	Continu
05/04/2009	Marathon de Paris	cap	04:34:30	42,195	9,22	186	Compétition
01/04/2009	Dernière sortie avant MDP	cap	00:31:32	4,80	9,27	8	Continu
29/03/2009	MDP : 45' 70%FCM sous la pluie.	cap	00:48:45	7,00	8,71	21	Continu
27/03/2009	MDP : 45' 70%FCM	cap	00:45:02	7,00	9,36	43	Continu
25/03/2009	MDP : S-1 30' 70% +2*10 80% 10' 70%	cap	01:04:00	10,00	9,38	25	progressive
22/03/2009	1h 75% + 30' 80% +26' 75%	cap	01:56:14	18,20	9,39	69	progressive
20/03/2009	80% FCM vent	cap	01:12:01	12,00	10,07	51	Continu
19/03/2009	20' 70% FCM 3*5' 90% 15' 70%	cap	00:56:36	9,00	9,58	31	progressive
18/03/2009	1h 70% FCM 9.5 km/h	cap	01:00:01	9,40	9,46	32	Continu
15/03/2009	Sortie longue : 70% FCM	cap	02:08:21	18,20	8,51	70	Continu
14/03/2009	Endurance 70% FCM Marathon Paris	cap	01:18:09	11,20	8,62	51	Continu
11/03/2009	Récuperation 70% FCM	cap	01:04:08	9,00	8,41	34	Continu
08/03/2009	Semi-Marathon de Paris	cap	01:50:39	21,30	11,58	62	Compétition
03/03/2009	Petite VMA Semi Paris J-5.	cap	00:53:01	7,70	8,75	23	Fractionné long
28/02/2009	VMA courte 300 m Semi Paris J-8	cap	01:07:58	9,90	8,79	28	Fractionné court
26/02/2009	Footing allure lente Semi Paris J-10	cap	00:47:42	7,30	9,22	134	Continu
25/02/2009	Allure spécifique semi- Semi Paris J-11	cap	01:17:01	13,20	10,29	31	Fractionné long
22/02/2009	Semi Paris J-14 sortie longue endurance	cap	01:19:29	12,00	9,1	52	Continu
21/02/2009	Semi Paris J-15 allure spécifique	cap	01:25:25	14,00	9,85	38	Fractionné long
19/02/2009	Semi Paris J-17 pause repas	cap	00:45:50	7,80	10,21	94	Continu
18/02/2009	Semi Paris J-18 Footing	cap	00:52:32	8,40	9,64	48	Continu
15/02/2009	Footing allure variée Semi Paris J-21	cap	01:27:48	13,50	9,28	249	progressive
14/02/2009	Allure spécifique semi- Semi Paris J-22	cap	01:31:06	14,90	9,84	33	Fractionné long
13/02/2009	Footing allure variée Semi Paris J-23	cap	01:10:04	11,20	9,66	46	Pyramide
11/02/2009	VMA courte 200 m Semi Paris J-25	cap	00:54:00	8,50	9,44		Fractionné court
08/02/2009	Plan d'eau->maison-Semi Paris J-28	cap	00:48:22	7,50	9,39	223	Fartlek
07/02/2009	Allure spécifique semi- Semi Paris J-29	cap	01:14:01	12,70	10,29	13	Fractionné long
04/02/2009	Semi Paris J-32	cap	00:57:20	8,00	8,4	287	Continu
01/02/2009	L'Enchastre	cap	02:40:00	15,60	5,86	730	Compétition
31/01/2009	Veille course	cap	00:32:42	4,76	8,7	120	Continu
28/01/2009	Mi-neige/Mi-chemins	cap	01:12:35	7,30	6,07	249	Continu
25/01/2009	Sur la route enneigée du triathlon d'Embrun.	cap	01:05:20	8,10	7,47	237	Continu
22/01/2009	30/30 entre midi et deux au boulot.	cap	00:47:17	8,00	10,15	0	Fractionné court
21/01/2009	Neige & D+ de 300 m	cap	01:23:15	7,60	5,49	306	Continu
17/01/2009	Endurance glacée !	cap	01:08:32	11,00	9,66	82	Continu
13/01/2009	Sur la route du triathlon d'Embrun.	cap	00:56:31	8,00	8,5	238	Continu
04/01/2009	Trail Blanc - 10 km	cap	01:18:45	10,60	8,12	313	Compétition
	COMPETITION		30:25:47	266,50
TOTAL			199:21:08	1730		31007

Je remets en forme les tableaux relatifs au coût de la ma pratique de la course à pied pour 2009 à savoir 1480 € tout compris.

nbre	Courses 2009	inscriptions	hébergement	repas	transports	coût inscription	coût hébergement	coût repas	coût transports	coût total	km réalisés	bilan carbone	km course	Coût au km	lot offert
1	Trail Blanc	gratuit	néant	néant	twingo gpl	0,00	0,00	0,00	5,46	5,46	124,00		10,00	0,55	veste jean
2	L'enchastre	payant	néant	offert	twingo gpl	10,00	0,00	0,00	4,76	14,76	108,00		15,00	0,98	chope
3	Semi de Paris	gratuit	gratuit	payant	twingo gpl TGV Aix-Paris	0,00	0,00	30,00	178,21	208,21	372,00		21,10	9,87	tee-shirt
4	Marathon de Paris	gratuit	gratuit	gratuit	train de nuit	0,00	0,00	0,00	62,00	62,00	0,00		42,20	1,47	tee-shirt
5	la foulée caturige	payant	néant	néant	twingo gpl	10,00	0,00	0,00	0,97	10,97	22,00		12,50	0,88	tee-shirt
6	10 km d'embrun	payant	néant	néant	twingo gpl	10,00	0,00	0,00	0,44	10,44	10,00		10,00	1,04	tee-shirt
7	Champsaur nature	payant	néant	offert	twingo gpl	12,00	0,00	0,00	2,43	14,43	55,00		16,00	0,90	tee-shirt
8	Grand Vallat	payant	gratuit	gratuit	twingo gpl	9,00	0,00	0,00	20,11	29,11	456,00		10,00	2,91	rien
9	la panoramique	payant	gratuit	offert	kangoo D	8,00	0,00	0,00	3,18	11,18	72,00	0,01	16,80	0,67	k-way
10	Trail des balcons de Chateauvieux	payant	néant	offert	gratuit	12,00	0,00	0,00	0,00	12,00	0,00		14,00	0,86	pansements
11	Corrida de Risoul	payant	néant	néant	twingo gpl	8,00	0,00	0,00	1,68	9,68	38,00		3,60	2,69	boules+coupe
12	Trail Gap en cîmes	payant	néant	offert	twingo gpl	20,00	0,00	0,00	3,70	23,70	84,00		25,00	0,95	couteau
13	Saintélyon	payant	payant	payant	twingo gpl	43,00	147,26	30,00	47,95	268,21	652,00	0,19	69,00	3,89	casquette+tee-shirt
	total					142,00	147,26	60,00	330,88	680,14	1 993,00	0,20	265,20	2,56

nbre	nature	lieu	montant	note/20
1	gels overstim's	intersport	39,45	5
2	pass running 2010	FFA	25,00	15
3	Buff	kikourou	12,00	16
4	sac olmo 5l	UFO	66,10	16
5	gels overstim's	intersport	23,55	12
6	bas asics	intersport	30,00	16
7	isostar	leclerc	13,53	13
8	1063	décathlon	93,20	15
9	trabucco 12	décathlon	77,00	16
10	isostar	leclerc	8,69	15
11	haut rouge asics	intersport	19,95	18
12	cho7 xsocks	intersport	17,95	15
13	frontale tikka plus	décathlon	30,90	16
14	gels overstim's	intersport	46,65	12
15	cho7 xsocks energy	le vieux campeur	19,90	13
16	mizuno breath thermo	intersport	41,00	16
17	1062	décathlon	53,00	12
18	abonnement JI	presses sports	27,00	14
19	nok-velleda	parapharmacie	129,00	16
20	courir longtemps	amazon	25,00	15
total			798,87