samedi 2 janvier 2010

Bilan 2009 : 1730 km - 31 007 m de D+ - 13 courses - 154 run - 126 757 calories !!!

Sur l'année, j'ai donc réalisé 141 entrainements et 13 courses en compétition pour 1730 km soit 1075 miles ! En le comparant aux 1008 km de l'année dernière, j'ai donc couru 70% de plus ! C'est une année pendant laquelle j'ai conforté ma pratique de la course à pied en augmentant le nombre total de sorties (154 contre 102 en 2008)
Le constat est identique pour le dénivelé + avec 31 000 m soit 3304 feet comparé au 23 000 m de 2008  !
Le volume horaire 2009 atteint quasiment 200 heures de séances d'entrainement, de sorties, de courses.
C'est une belle année avec davantage de compétitions, 13 cette année contre 9 l'année dernière. Mon calendrier 2010 prévoit 15 compétitions mais c'est toujours compliqué de trouver des courses dans mon petit département !
C'est pour cela que les Alpes de Haute Provence avec les courses du côté de l'Ubaye pourrait me permettre de courir encore plus.

Pour 2010, voici mes résolutions :
  •  4 entrainements par semaine sur 45 semaines :
  • 180 entrainements
  • 15 courses officielles
  • 2000 km 
  • 40 000 m de D+
  • courir au moins 1 fois par semaine au boulot
  • maintenir mon poids de forme
  • faire des abdos tous les jours ?!
  • éviter les blessures et autres soucis de santé
Je vous souhaite à tous une très bonne année 2010 !


Voici le bilan chiffré brut de ma saison 2009 !(obtenu grâce à Tableizer qui transforme un tableau Excel en HTML)
ANNEE 2009







Date
Séance
Sport
durée
km
km/h
D+
Type
TOTAL


199:21:08
1723,85

31007

31/12/2009
Chato avec Luc
cap
1:00:00
9,64
10
22
Fractionné long
30/12/2009
Voie ferrée à 10 km/h
cap
0:58:15
10,15
10,05
157
Continu
26/12/2009
Luminy
cap
01:04:17
9,00
8,41
255
Continu
24/12/2009
Parc des Bruyères II
cap
00:50:10
7,00
8,48
147
Continu
22/12/2009
Parc des Bruyères
cap
01:08:00
7,90
7,03
331
Continu
19/12/2009
Le Bramafan sous la neige
cap
01:07:36
8,00
7,12
289
Continu
16/12/2009
Saintélyon J+10 : la reprise
cap
00:50:41
7,50
8,91
30
Feeling
05/12/2009
Saintélyon
cap
10:12:32
68,60
6,72
1300
Compétition
02/12/2009
STL#34 la der des der !
cap
00:32:33
3,80
7,17
88
Continu
30/11/2009
STL#33 Seul au monde
cap
00:42:00
6,10
8,85
18
Continu
28/11/2009
STL#32 la balade du soldat
cap
00:56:06
7,00
7,49
139
Continu
26/11/2009
STL#31 Symptôme grippal
cap
01:00:18
9,40
9,4
74
Continu
25/11/2009
STL#30 Le quart d'heure américain
cap
01:27:00
13,00
8,97
51
Continu
22/11/2009
STL#29 Courons sous la pluie
cap
02:12:01
16,30
7,43
688
Continu
21/11/2009
STL#28 Cross the river
cap
01:32:01
13,80
9,03
49
Continu
19/11/2009
STL#27 Le retour de la boucle infernale
cap
01:16:32
12,00
9,45
209
Pyramide
18/11/2009
STL#26 Au milieu coule une rivière
cap
01:19:10
12,00
9,11
45
Fractionné court
17/11/2009
STL#25 Attention passage à niveau
cap
01:13:41
11,60
9,44
28
Continu
15/11/2009
STL#24 Redoux dans les Ecrins
cap
02:57:56
22,30
7,52
743
Continu
14/11/2009
STL#23 Durance ensoleillée
cap
01:40:01
15,00
9,01
73
Fractionné long
12/11/2009
STL#22 La boucle infernale
cap
01:15:57
11,90
9,45
210
Continu
11/11/2009
STL#21 Défilé au plan d'eau
cap
01:28:21
14,00
9,51
71
Fractionné long
10/11/2009
STL#20 le TGV est fatigué
cap
01:14:25
11,50
9,3
31
Continu
08/11/2009
STL#19 Les Ecrins sous la neige !
cap
03:13:06
23,70
7,38
757
Continu
07/11/2009
STL#18 Avant la neige ...
cap
01:42:00
16,00
9,45
73
Fractionné long
04/11/2009
STL#17 Un après midi de chien.
cap
01:30:01
11,50
7,71
387
Fractionné long
03/11/2009
STL#16 VMA fraîche
cap
01:30:17
14,00
9,36
35
Fractionné court
02/11/2009
STL#15 Après moi le déluge
cap
01:13:02
9,10
7,54
244
Continu
31/10/2009
STL#14 Maison->Auberge les Pinées
cap
02:06:43
17,30
8,2
592
Continu
30/10/2009
STL#13 1h 80% FCM (160)
cap
01:03:18
10,90
10,4
41
Continu
28/10/2009
STL#12 1h peu vallonnée
cap
01:03:00
10,00
9,54
108
Continu
27/10/2009
STL#11 Voie ferrée comme un TGV
cap
01:09:09
11,50
10,05
24
Continu
25/10/2009
STL#10 Endurance spécifique
cap
02:51:02
23,10
8,1
784
Continu
24/10/2009
STL#9 30' + 2*25 allure 2
cap
01:30:34
14,00
9,28
46
Fractionné long
22/10/2009
STL#8 VMA pyramide
cap
01:01:00
9,00
8,87
124
Fractionné court
21/10/2009
STL#7 Descente 3*7'
cap
01:22:20
11,50
8,38
411
Fractionné long
20/10/2009
STL#6 Voie ferrée
cap
01:14:17
11,60
9,38
24
Continu
18/10/2009
STL#5 Sortie spéficique 2h45
cap
02:39:44
20,20
7,59
702
Continu
17/10/2009
STL#4 30'jog+20'+15'15'(80%VMA)+8'RAC
cap
01:32:40
14,00
9,1
66
Fractionné long
16/10/2009
STL#3 D+ et descente
cap
01:35:17
12,20
7,72
433
Fractionné long
14/10/2009
STL#2 VMA dans le vent et le froid
cap
01:23:07
10,50
7,6
216
Continu
13/10/2009
STL#1 Voie ferrée
cap
01:14:17
11,10
8,97
24
Continu
11/10/2009
Errance sur la route à cause des chasseurs
cap
02:14:32
17,00
7,61
551
Continu
10/10/2009
Durance & Plan d'eau *2
cap
01:16:46
12,00
9,39
57
Continu
07/10/2009
Plan d'eau * 3
cap
00:50:51
8,00
9,49
42
Continu
04/10/2009
Gap'en Cimes - Trail Lavande
cap
03:24:16
25,10
7,37
1172
Compétition
30/09/2009
Footing de la dernière semaine
cap
00:47:15
7,40
9,5
34
Continu
27/09/2009
Maison-Clos Jaunier
cap
01:32:46
12,00
7,77
468
Continu
26/09/2009
Footing + 8LD
cap
00:57:39
8,10
8,43
155
Continu
23/09/2009
Côtes nautiques
cap
00:59:59
9,00
9,04
197
Fractionné court
22/09/2009
Farleck forestier
cap
00:52:00
7,60
8,77
123
Fartlek
20/09/2009
Parc National des Ecrins
cap
02:01:04
18,20
9,05
630
Continu
19/09/2009
VMA longue 3*10
cap
01:06:24
12,00
10,85
31
Fractionné long
17/09/2009
Maison->Bramafan
cap
00:49:27
7,20
8,85
247
Continu
16/09/2009
Côtes faiblardes
cap
01:14:24
9,00
7,27
256
Fractionné court
15/09/2009
Ma petite fôret
cap
00:50:15
7,00
8,39
153
Continu
13/09/2009
Endurance saint cyrienne
cap
02:13:10
15,20
6,88
494
Continu
12/09/2009
Côtes saint cyriennes
cap
01:16:40
10,10
7,97
275
Continu
11/09/2009
Footing matinal le long du Lez
cap
00:46:00
7,10
9,31
25
Continu
10/09/2009
VMA 3*8'
cap
01:05:36
11,60
10,65
27
Fractionné long
08/09/2009
Entre midi et deux !
cap
00:45:20
8,00
10,66
58
Feeling
06/09/2009
Les patous plus forts que 2 trailers ...
cap
02:08:57
16,80
7,82
742
Continu
03/09/2009
Voie ferrée à 10 km/h
cap
00:58:29
10,10
10,38
59
Continu
02/09/2009
Côtes en série
cap
01:16:33
10,00
7,91
187
Fractionné court
01/09/2009
DDASS-SNCF-DDASS
cap
00:47:54
8,00
10,09
87
Continu
30/08/2009
Endurance au pays des muandes !
cap
02:18:31
16,10
7
685
Continu
29/08/2009
VMA longue 6*4' 80%FCM
cap
01:09:07
12,10
10,56
8
Fractionné long
27/08/2009
Maison->Bramafan : record !
cap
00:44:12
7,30
9,93
242
Continu
26/08/2009
Prépra Trail des Lavandes sous la pluie I
cap
00:57:31
8,30
8,76
140
Fartlek
25/08/2009
Boucle matinale
cap
00:48:46
7,00
8,66
166
Continu
23/08/2009
Maison-> La muande
cap
01:41:38
14,70
8,7
589
Continu
21/08/2009
3 tours du plan d'eau au petit matin calme
cap
00:44:44
8,10
10,93
40
progressive
16/08/2009
Trail des balcons de Châteauvieux
cap
01:36:04
14,00
8,76
544
Compétition
13/08/2009
La Corrida de Risoul
cap
00:18:01
3,60
11,98
88
Compétition
11/08/2009
Reprise cool
cap
00:45:05
7,10
9,48
33
Continu
06/08/2009
La Panoramique
cap
01:40:40
16,80
10,01
481
Compétition
04/08/2009
Endurance catalane IV
cap
00:45:21
7,00
9,33
89
Continu
01/08/2009
30/30 catalan
cap
01:00:00
10,00
10
149
Fractionné court
29/07/2009
Endurance catalane III
cap
00:53:35
8,00
8,96
136
Continu
27/07/2009
Endurance catalane II
cap
01:06:27
10,40
9,45
200
Continu
25/07/2009
Endurance catalane
cap
00:57:36
8,00
8,38
115
Continu
21/07/2009
Tour du plan d'eau sous un un ciel couvert.
cap
00:48:59
8,00
9,84
42
Continu
19/07/2009
Maison-Torrent Bramafan
cap
01:00:01
8,10
8,12
264
Continu
17/07/2009
Tour du plan d'eau au petit matin calme IV
cap
00:49:01
8,00
9,84
40
Pyramide
16/07/2009
Tour du plan d'eau au petit matin calme III
cap
00:48:01
8,00
10,03
44
Continu
13/07/2009
Autour de la dune de sable.
cap
01:12:22
8,40
7,02
339
Continu
11/07/2009
Parc du IXème
cap
00:51:01
8,60
10,17
15
Continu
08/07/2009
Tour du plan d'eau au petit matin calme II
cap
00:48:42
8,30
10,25
47
Continu
07/07/2009
Tour du plan d'eau au petit matin calme.
cap
00:46:41
8,00
10,32
41
Feeling
03/07/2009
La Course du Grand Vallat
cap
00:53:17
10,20
11,55
162
Compétition
01/07/2009
Maison-Torrent Bramafan
cap
00:52:59
7,20
8,26
246
Continu
28/06/2009
Grosse chute !
cap
01:25:25
12,30
8,64
514
Feeling
27/06/2009
Durance & roc & plan d'eau
cap
00:51:59
9,00
10,44
30
Continu
21/06/2009
La Champsaur Nature
cap
01:18:13
16,00
12,27
325
Compétition
17/06/2009
Maison-Torrent Bramafan
cap
00:55:01
7,20
7,94
249
Continu
14/06/2009
Plan d'eau => Maison
cap
01:01:00
8,50
8,39
232
Continu
13/06/2009
il fait trop chaud pour courir ! 30°
cap
00:59:57
9,80
9,87
22
Fractionné court
10/06/2009
C'est toi qui fait courir mes vaches
cap
01:11:08
10,10
8,55
351
Continu
07/06/2009
Maison-Torrent Bramafan
cap
00:49:32
7,30
8,91
245
Continu
06/06/2009
2*12*30'+30' sous la pluie
cap
00:59:58
10,60
10,64
19
Continu
03/06/2009
Maison-Clos Jaunier
cap
01:17:51
10,00
7,73
356
Continu
02/06/2009
Récupération Plan d'eau+Durance
cap
01:03:18
10,00
9,5
36
Continu
30/05/2009
La Foulée d'Embrun
cap
00:46:32
10,00
12,89
26
Compétition
27/05/2009
Maison-Torrent Bramafan
cap
00:51:02
7,30
8,63
245
progressive
24/05/2009
Torino- Parco Marco Carrara
cap
00:46:31
8,00
10,36
19
Continu
22/05/2009
Torino- Parco Marco Carrara
cap
00:54:19
8,50
9,45
21
Continu
17/05/2009
La Foulée Caturige
cap
01:11:03
12,50
10,57
262
Compétition
13/05/2009
Maison-Torrent Bramafan
cap
00:55:56
7,40
7,93
249
Continu
09/05/2009
Maison-Torrent Bramafan
cap
00:49:00
7,20
8,87
244
progressive
06/05/2009
Serre-Le Clos Jaunier
cap
01:20:38
10,20
7,61
418
Continu
02/05/2009
Le Serre-Bramafan
cap
00:53:00
7,00
8,02
259
Feeling
30/04/2009
La Gâche
cap
01:08:31
8,20
7,24
285
Continu
28/04/2009
La Gâche
cap
01:11:21
8,30
6,97
306
Continu
22/04/2009
Plan d'eau => Maison
cap
01:08:25
9,60
8,46
241
Continu
18/04/2009
Durance & roc & plan d'eau
cap
01:01:47
9,20
8,93
46
Continu
13/04/2009
Canal de Gramorel
cap
01:04:00
8,10
7,67
317
Continu
12/04/2009
Torrent de Bramafan
cap
01:10:01
8,20
7,11
279
Continu
05/04/2009
Marathon de Paris
cap
04:34:30
42,195
9,22
186
Compétition
01/04/2009
Dernière sortie avant MDP
cap
00:31:32
4,80
9,27
8
Continu
29/03/2009
MDP : 45' 70%FCM sous la pluie.
cap
00:48:45
7,00
8,71
21
Continu
27/03/2009
MDP : 45' 70%FCM
cap
00:45:02
7,00
9,36
43
Continu
25/03/2009
MDP : S-1 30' 70% +2*10 80% 10' 70%
cap
01:04:00
10,00
9,38
25
progressive
22/03/2009
1h 75% + 30' 80% +26' 75%
cap
01:56:14
18,20
9,39
69
progressive
20/03/2009
80% FCM vent
cap
01:12:01
12,00
10,07
51
Continu
19/03/2009
20' 70% FCM 3*5' 90% 15' 70%
cap
00:56:36
9,00
9,58
31
progressive
18/03/2009
1h 70% FCM 9.5 km/h
cap
01:00:01
9,40
9,46
32
Continu
15/03/2009
Sortie longue : 70% FCM
cap
02:08:21
18,20
8,51
70
Continu
14/03/2009
Endurance 70% FCM Marathon Paris
cap
01:18:09
11,20
8,62
51
Continu
11/03/2009
Récuperation 70% FCM
cap
01:04:08
9,00
8,41
34
Continu
08/03/2009
Semi-Marathon de Paris
cap
01:50:39
21,30
11,58
62
Compétition
03/03/2009
Petite VMA Semi Paris J-5.
cap
00:53:01
7,70
8,75
23
Fractionné long
28/02/2009
VMA courte 300 m Semi Paris J-8
cap
01:07:58
9,90
8,79
28
Fractionné court
26/02/2009
Footing allure lente Semi Paris J-10
cap
00:47:42
7,30
9,22
134
Continu
25/02/2009
Allure spécifique semi- Semi Paris J-11
cap
01:17:01
13,20
10,29
31
Fractionné long
22/02/2009
Semi Paris J-14 sortie longue endurance
cap
01:19:29
12,00
9,1
52
Continu
21/02/2009
Semi Paris J-15 allure spécifique
cap
01:25:25
14,00
9,85
38
Fractionné long
19/02/2009
Semi Paris J-17 pause repas
cap
00:45:50
7,80
10,21
94
Continu
18/02/2009
Semi Paris J-18 Footing
cap
00:52:32
8,40
9,64
48
Continu
15/02/2009
Footing allure variée Semi Paris J-21
cap
01:27:48
13,50
9,28
249
progressive
14/02/2009
Allure spécifique semi- Semi Paris J-22
cap
01:31:06
14,90
9,84
33
Fractionné long
13/02/2009
Footing allure variée Semi Paris J-23
cap
01:10:04
11,20
9,66
46
Pyramide
11/02/2009
VMA courte 200 m Semi Paris J-25
cap
00:54:00
8,50
9,44

Fractionné court
08/02/2009
Plan d'eau->maison-Semi Paris J-28
cap
00:48:22
7,50
9,39
223
Fartlek
07/02/2009
Allure spécifique semi- Semi Paris J-29
cap
01:14:01
12,70
10,29
13
Fractionné long
04/02/2009
Semi Paris J-32
cap
00:57:20
8,00
8,4
287
Continu
01/02/2009
L'Enchastre
cap
02:40:00
15,60
5,86
730
Compétition
31/01/2009
Veille course
cap
00:32:42
4,76
8,7
120
Continu
28/01/2009
Mi-neige/Mi-chemins
cap
01:12:35
7,30
6,07
249
Continu
25/01/2009
Sur la route enneigée du triathlon d'Embrun.
cap
01:05:20
8,10
7,47
237
Continu
22/01/2009
30/30 entre midi et deux au boulot.
cap
00:47:17
8,00
10,15
0
Fractionné court
21/01/2009
Neige & D+ de 300 m
cap
01:23:15
7,60
5,49
306
Continu
17/01/2009
Endurance glacée !
cap
01:08:32
11,00
9,66
82
Continu
13/01/2009
Sur la route du triathlon d'Embrun.
cap
00:56:31
8,00
8,5
238
Continu
04/01/2009
Trail Blanc - 10 km
cap
01:18:45
10,60
8,12
313
Compétition

COMPETITION

30:25:47
266,50



TOTAL


199:21:08
1730

31007

Je remets en forme les tableaux relatifs au coût de la ma pratique de la course à pied pour 2009 à savoir 1480 € tout compris.


nbre
Courses 2009
inscriptions
hébergement
repas
transports
coût inscription
coût hébergement
coût repas
coût transports
coût total
km réalisés
bilan carbone
km course
Coût au km
lot offert
1
Trail Blanc
gratuit
néant
néant
twingo gpl
0,00
0,00
0,00
5,46
5,46
124,00

10,00
0,55
veste jean
2
L'enchastre
payant
néant
offert
twingo gpl
10,00
0,00
0,00
4,76
14,76
108,00

15,00
0,98
chope
3
Semi de Paris
gratuit
gratuit
payant
twingo gpl TGV Aix-Paris
0,00
0,00
30,00
178,21
208,21
372,00

21,10
9,87
tee-shirt
4
Marathon de Paris
gratuit
gratuit
gratuit
train de nuit
0,00
0,00
0,00
62,00
62,00
0,00

42,20
1,47
tee-shirt
5
la foulée caturige
payant
néant
néant
twingo gpl
10,00
0,00
0,00
0,97
10,97
22,00

12,50
0,88
tee-shirt
6
10 km d'embrun
payant
néant
néant
twingo gpl
10,00
0,00
0,00
0,44
10,44
10,00

10,00
1,04
tee-shirt
7
Champsaur nature
payant
néant
offert
twingo gpl
12,00
0,00
0,00
2,43
14,43
55,00

16,00
0,90
tee-shirt
8
Grand Vallat
payant
gratuit
gratuit
twingo gpl
9,00
0,00
0,00
20,11
29,11
456,00

10,00
2,91
rien
9
la panoramique
payant
gratuit
offert
kangoo D
8,00
0,00
0,00
3,18
11,18
72,00
0,01
16,80
0,67
k-way
10
Trail des balcons de Chateauvieux
payant
néant
offert
gratuit
12,00
0,00
0,00
0,00
12,00
0,00

14,00
0,86
pansements
11
Corrida de Risoul
payant
néant
néant
twingo gpl
8,00
0,00
0,00
1,68
9,68
38,00

3,60
2,69
boules+coupe
12
Trail Gap en cîmes
payant
néant
offert
twingo gpl
20,00
0,00
0,00
3,70
23,70
84,00

25,00
0,95
couteau
13
Saintélyon
payant
payant
payant
twingo gpl
43,00
147,26
30,00
47,95
268,21
652,00
0,19
69,00
3,89
casquette+tee-shirt

total




142,00
147,26
60,00
330,88
680,14
1 993,00
0,20
265,20
2,56




nbre
nature
lieu
montant
note/20
1
gels overstim's
intersport
39,45
5
2
pass running 2010
FFA
25,00
15
3
Buff
kikourou
12,00
16
4
sac olmo 5l
UFO
66,10
16
5
gels overstim's
intersport
23,55
12
6
bas asics
intersport
30,00
16
7
isostar
leclerc
13,53
13
8
1063
décathlon
93,20
15
9
trabucco 12
décathlon
77,00
16
10
isostar
leclerc
8,69
15
11
haut rouge asics
intersport
19,95
18
12
cho7 xsocks
intersport
17,95
15
13
frontale tikka plus
décathlon
30,90
16
14
gels overstim's
intersport
46,65
12
15
cho7 xsocks energy
le vieux campeur
19,90
13
16
mizuno breath thermo
intersport
41,00
16
17
1062
décathlon
53,00
12
18
abonnement JI
presses sports
27,00
14
19
nok-velleda
parapharmacie
129,00
16
20
courir longtemps
amazon
25,00
15
total


798,87

1 commentaire:

Martine a dit…

Magnifique parcours, impressionnant les kilomètres avalés ! Et les calories perdues ...