Voici le récapitulatif des 3 dernières semaines d'août !
2009, semaine 33 02h39'10'' 24.7 9.33 665 168.5/184
2009, semaine 34 02h26'22'' 22.8 9.38 629 160/186
2009, semaine 35 05h58'07'' 51.1 8.56 1241 152.2/177.4
En prévision du trail Lavandes de Gap, j'ai augmenté le kilométrage de façon considérable en sortant à 5 reprises par semaine.
J'ai trouvé une bonne organisation avec un bloc de sorties mardi-mercredi-jeudi puis le samedi-dimanche.
Les sorties dominicales constituent de vértiables épreuves avec 1h41 et 2h18 pour les deux dernières semaines.
Mon programme hebdomadaire idéal est :
lundi : repos
mardi : 40' 5LD + renforcement musculaire (pause midi)
mercredi : travail en côtes
jeudi : footing 1h (pause midi)
vendredi : repos
samedi : VMA longue
dimanche : longue sortie entre 2h-2h30 et du D+.
J'essaie de rajouter toujours un 'kilomètre gratuit' pour augmenter le volume même si ces derniers jours je souffre du tendon d'Achille ce qui m'a obligé aujourd'hui de ne pas courir ...
Ci-dessous l'ensemble des sorties depuis le 16 août 2009.
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