bilan 2013 (en retard)

Le bilan de 2013 pourrait se résumer en 10 chiffres : 

11: nombre de compétitions 
0 : nombre de victoire ...
1364 : nombre de kilomètres courus
10 : nombre de kilos pris 
140 : nombre de sorties
210 : mon nouveau garmin 
2 : le nombre de gamelles sévères en course
2 : mes genoux
1 : record en semi
04 : nouveau département

Année 2011 : bilan complet pour de nouveaux défis

Je sais, c'est un montage de photos un peu égocentrique même avec 5 photos qui concernent des paysages ...
Je trouve cette nouvelle bannière agréable avec essentiellement des photos de courses de 2011 et 2010.
Une exception, la deuxième en partant de gauche à droite sur la première ligne, c'est une photo prise lors de la Saintélyon vers les 7 heures du matin avec mon téléphone portable ... C'était pour voir la tête que j'avais après sept heures de course ! Pas brillant !
Un bilan sportif sur les 13 courses auxquelles j'ai participé :
1 - Trail blanc de Chabanon : un effort permanent sur un parcours verglacé et deux gamelles mémorables
2 - trail blanc  ubaye salomon: des paysages blancs à couper le souffle mais je n'ai pas le pied "snow trail"
3 - Marathon de Marseille : deux mois de préparation pour 35 km de rêve et 7 dans la douleur
4- la foulée caturige : un turbo et record battu de 9' 
5- 10 km d'Embrun : putain de vent de face, nul n'est prophète en son pays
6- 10 km de Gap : un record raté de 4 secondes mais quel plaisir !
7- Foulées des miracles : une balade épuisante mais au panorama formidable
8- corrida de Valbonne : trop chaud, trop cassant
9- maxi cross du mélézin : la der dans les Alpes avec panache
10- tout rennes court : trop de monde à dépasser
11- foulées de Vern sur Seiche : une belle revanche
12- trail du porteur d'eau : la Bretagne pluvieuse et boueuse
13- Cross de Pacé : trop gros, trop lent, presque dernier
Passons à le bilan de l'année !

Pour dresser le bilan de l'année, rien de tel qu'un beau tableau signé Garmin ...
Ci dessous, un comparatif depuis 2008  :

J'ai couru autant que l'année dernière avec 11 sorties de moins. 1642,59 km restent un kilométrage correct mais encore loin de la barre des 2000 km soit au total près de 6105,14 km !
A contrario, je n'ai couru que treize compétitions en 2011 (-5 par rapport à 2010 et même nombre de courses en 2009).
Je pratique la course à pied depuis 2007 avec plaisir et toujours de bonnes sensations. Néanmoins, avec les changements, j'ai renoncé trop souvent à courir pour maintenir un niveau correct avec un entrainement rarement en relation avec la course en vue.
J'ai aussi pris du poids depuis le début de l'année avec + 6.8 kg (74.5 - 81.3 ) ce qui ne favorise pas l'assiduité de ma pratique.
Sur l'année, j'ai amélioré mon chrono sur marathon en 3'52"33"', approché ma meilleure performance sur 10 km (44'44" vs 44"40') permettant de dresser un bilan sportif correct.
Il semble que l'objectif de battre mon record sur un 10 bornes s'éloigne vu mon âge et mon excédent de poids.

Ci-dessous le bilan financier de ma pratique avec le coût lié aux compétitions toutes charges comprises et avec le bilan écologique.

2011	Courses	transports	inscription	km	coût/km	transports	coût total	kg CO²	km course	Coût au km
30-janv	Snow trail de Chabanon	clio GPL	14,00	116	0,050	5,80	19,80	19,72	23,00	0,86
14-févr	Snow Trail Ubaye Salomon	clio GPL	15,00 €	94	0,050	4,70	19,70	15,98	22,00	0,90
17-avr	Marathon de Marseille	service	39,00 €	426	0,000	0,00	39,00	127,80	42,20	0,92
15-mai	la foulée caturige	clio GPL	10,00 €	44	0,050	2,20	12,20	7,48	12,50	0,98
28-mai	10 km d'embrun	clio GPL	10,00 €	6	0,050	0,30	10,30	1,02	10,00	1,03
12-juin	10 km de Gap	clio GPL	10,00 €	80	0,050	4,00	14,00	13,60	10,00	1,40 €
10-juil	La foulée des miracles	clio GPL	10,00 €	36	0,050	1,80	11,80	6,12	11,50	1,03 €
14-août	Corrida de Valbonne	Kangoo D	8,00 €	60	0,080	4,80	12,80	20,40	8,00	1,60 €
04-sept	Maxi cross du mélézin	clio GPL	13,00 €	80	0,100	8,00	21,00	27,20	15,00	1,40 €
08-oct	Tout Rennes court	pied	0,00 €	0	0,050	0,00	0,00	0,00	10,00	0,00 €
15-oct	foulées de Vern sur Seiche	clio GPL	8,00 €	30	0,050	1,50	9,50	10,20	10,00	0,95 €
03-déc	Trail du porteur d'eau	clio GPL	8,00 €	32	0,050	1,60	9,60	10,88	17,20	0,56 €
10-déc	cross national PACE	clio GPL	0,00 €	10	0,050	0,50	0,50	3,40	9,85	0,05 €
Total			145,00 €	1014		35,20 €	180,20 €	263,80	201,25	0,90 €

Maintenant le tableau relatif aux achats de l'année 2011.

nbre	2011	nature	lieu	montant	note/20
1-2011	04-janv	Chaussette récupération BV Sport blanc	intersport gap -20%	48,00	15
2-2011	04-janv	face masque odlo warm up	intersport gap -20%	14,40	NN
3-2011	07-janv	Loterie NYC marathon	internet	9,57	16
4/2011	17-janv	LunarGlide +2 nike	intersport gap -50% avec Cadhoc	60,00	17
5/2011	20-janv	CHO7 Rywan run	nardo	10,00	12
6/2011	24-janv	trabuco 13 orange/noir	DKT 110€	54,00	17
7/2011	24-janv	boisson effort	DKT	3,43	13
8/2011	28-mars	2 gato effort+malto fenioux solde	intersport gap	23,10	15
9/2011	01-avr	14 gels	intersport gap 22,58-15,65 (BA)	6,93	15
10/2011	05-juil	1NOK + freeze	para Leclerc	12,50	14
11/2011	08-juil	short nike (pas de poche !!)	intersport -50%	10,00	12
12/2011	10-août	2 hm welleda (10,80*2) + 2 nok (5,40*2))	para Nice Cap 3000	31,60	15
13/2011	09-sept	casquette salomon (18€)+CHO7 X (14,90)	au vieux campeur	34,90	18
14/2011	13-sept	6 gels	intersport gap 13-8,15 (BA)	4,85	15
15/2011	07-nov	veste ASICS	au vieux campeur	29,00	16
16/2011	07-nov	2 hm welleda (9,80*2) + 2 nok (5,80*2))	parapharmacie PRADO	31,20	15
17/2011	05-déc	pass running	FFA	25,00	18
total				408,48
GLOBAL				588,68

Au total, j'ai dépensé 588.68€, montant en très forte baisse (1138€ en 2010) qui s'explique en partie par un nombre de courses moindre.
Le bilan écologique est meilleur que les années précédentes, en baisse légère de quelques kg de CO².

Bilan de la saison 2010 : une excellente année !

Il est l'heure de réaliser un bilan de l'exercice 2010. 
Un bilan sportif, bien entendu mais aussi un bilan financier et écologique qui me permettront de vérifier que cette troisième année complète de course à pied est un excellent cru ! 

     1. Bilan sportif : progression jusqu'à quand ?

• 160 sorties (+4)
•  dont 18 courses en compétition officielle.(+5)
• 1642 km courus (dont 230 km en course) et -69 km correspondant à la Saintelyon !
• 180h à courir à mettre en relation avec le film " Qu'est ce qui fait courir David ? "
• 125262 calories consommées
• record battu du 10 km en 44'40"
• record battu du semi en 1h40'02"06"'
• un dénivelé cumulé de 24 945 m en baisse
• Perdre du poids de 74.5 à 70 kg
• Découverte de deux nouveaux pays avec le Pays Basque et la Californie !

     2. Bilan financier : plus économe

• Le coût global tout compris comprenant courses et équipements est de 1132€ (-337€)
• coût des inscriptions : 274.48€
• coût du transport : 125.90€
• coût de l'équipement et dépenses diverses (magazine et welleda ...) : 721.88€
• Le coût global est à la baisse (-20%) alors que le nombre de courses est de + 5
• L'objectif est de passer sous les 1000€ en réduisant les achats de magazines notamment !
• Le coût du km couru toutes dépenses confondues est à la baisse !

     3. Bilan écologique : du mieux

• Environ 150 kg de CO² rejétés par ma pratique en compétition sans compter ceux issus de mes entrainements que je pourrais évaluer selon mon lieu de pratique !
• Calculer la quantité de CO² rejetés par mes entrainements pour l'année prochaine !

     4. Perspectives 2011 : continuer à courir !

• Améliorer mon temps sur le marathon en moins de 4h00 ?!
• Dépenser moins et polluer moins avec le co-voiturage
• Acheter mieux ...
• Prendre du plaisir 
• dépasser la barre des 2000 km ce qui devrait être possible avec la préparation d'un marathon et de la STL en décembre. 
• gagner à la loterie pour le marathon de New-York! 
• Je suis déjà inscrit sur 3 courses afin de bénéficier de tarifs préférentiels avec le snow trail de Chabanon, celui de l'Ubaye Salomon et le marathon de Marseille. Mon calendrier du premier quadrimestre est déjà réglé.

Récapitulatif	2010	2009	2008
Compteur:	160 Activités	156 Activités	124 Activités
Distance: km	1642,21	1711,69	1108,64
Temps:	180:00:31	196:43:29	120:14:40
Gain d'altitude:	24945	65104	49125
Vitesse moy.:	9.1 km/h	8.7 km/h	9.2 km/h
Calories:	125,262 C	126,607 C	81,572 C
Distance moy.:	10.26 km	10.97 km	8.94 km
Distance médiane:	10.00 km	9.49 km	8.73 km
Distance max.:	21.16 km	68.19 km	25.19 km
Temps moy.:	01:07:30	01:15:39	00:58:10
Temps médian:	01:04:44	01:04:13	00:54:43
Temps max.:	02:25:15	10:06:51	03:29:28
Gain d'altitude moy.:	156 m	420 m	396 m
Gain d'altitude médian:	80 m	359 m	370 m
Gain d'altitude max.:	935 m	2,418 m	1,704 m
Perte d'altitude:	24,164 m	65,324 m	50,424 m
Perte d'altitude moy.:	160 m	421 m	407 m
Perte d'altitude médiane:	85 m	354 m	375 m
Perte d'altitude max.:	937 m	2,430 m	1,721 m
Vitesse moy. max.:	14.0 km/h	12.7 km/h	13.4 km/h
FC moy. max.:	160 bpm	192 bpm	196 bpm
FC max.:	188 bpm	222 bpm	224 bpm
Courses	18	13	9
Coût du km parcouru	0,689315008	0,858216149	NR
budget global	1132	1469	NR

nbre	Courses	inscription	repas	km	coût/km	coût transports	coût total	Coût au km	note
1	L'enchastre	5,00	0	0	0,048	0,00	5,00	0,31	17
2	Snow Trail Ubaye Salomon	15,00 €	0	0	0,048	0,00	15,00	0,88	18
3	Snow Trail Puy St Vincent	10,00 €	0	86	0,100	8,60	18,60	1,55	15
4	10 km de Puy Sainte Réparade	10,00 €	10	0	0,048	0,00	20,00	2,00	16
5	10 km conseil général 13	12,00 €	0	416	0,048	42,69	54,69	5,47	15
6	10 km La bombarde	8,00 €	0	122	0,048	5,89	13,89	1,39	16
7	10 km de Sanary sur Mer	10,00 €	0	26	0,100	2,60	12,60	1,15 €	16
8	10 km d'Embrun	10,00 €	0	10	0,048	0,48	10,48	1,05 €	12
9	10 km de Gap	7,00 €	0	80	0,048	3,86	10,86	1,09 €	12
10	La Vallouisette	15,00 €	0	0	0,048	0,00	15,00	1,00 €	16
11	Napa2Sonoma	96,00 €	0	372	0,100	37,20	133,20	6,31 €	18
12	Wharf to Wharf	23,48 €	0	0	0,048	0,00	23,48	2,45 €	16
13	trail Chateauvieux	8,00 €	0	100	0,048	4,83	12,83	0,86 €	15
14	Emparis	15,00 €	0	170	0,048	8,21	23,21	1,11 €	17
15	Défi du Gioberney	10,00 €	0	170	0,048	8,21	18,21	1,35 €	16
16	La Guillestroise	10,00 €	0	38	0,048	1,84	11,84	0,88 €	14
17	Cross d'Embrun	0,00 €	0	10	0,048	0,48	0,48	0,06 €	16
18	Corrida du Vieux-Port	10,00 €	0	10	0,100	1,00	11,00	1,38 €	16
		274,48 €	10	1610		125,90 €	410,38 €	1,78 €

nbre	nature	lieu	montant	note/20
1	manchons de compression BV Sport noirs	marathonien sport rue Dr Fiolle Marseille	45,00	18
2	3 crèmes NOK, 1 huile massage Puressentiel	parapharmacie Prado	28,80	18
3	UFO n°66	Super U	6,00	16
4	ultrarunning	US	48,14	18
5	endurance mag janvier	Super U	4,95	14
6	VO2 Run in live	Super U	4,90	13
7	gants ziener	sport 2000	39,99	17
8	crampons	intersport	6,95	NN
9	2welleda+2nok	parapharmacie Prado	34,00	18
10	Mizuno Elixir 4 -40%	intersport Bilbao	78,00	17
11	Under Armour Pacer 2.0 7" Short Mens -30%	intersport Bilbao	25,95	17
12	2 boites + 2*3 barres Isostar	géant casino	13,20	14
13	2 Wel + 2 nok	Parapharmacie prado	29,60	17
14	3/4 corsaire NB lightning dry	run 5000	43,00	14
15	NB MT100	Californie	44,00	14
16	CHO7 nike bleu	Californie	8,00	17
17	collant	intersport gap	19,95	17
18	Asics 2150 GT	DKT	84,00	18
19	JI jan-11	Super U	8,95	15
20	haut mizuno	nardo	67,50	17
21	2 hm welleda + 2 nok	parapharmacie Prado	28,80	17
22	2 handle bottle	au vieux campeur	27,00	15
23	pass running	FFA	25,00	15
total			721,68
	GLOBAL		1 132,06